İdman və idman aləmi ilə maraqlanmağa başlayan insanlar çox vaxt eyni sualları verirlər. Populyar olanlardan bəziləri: "Niyə idman məsləhətləri bir-birinə ziddir?", "Tamamilə sağlam olmasa necə idman etmək olar?" və "Nasos edirəm?"
Pompalanmış bir canavar olsam nə olar?
Bu sual, sıxılmış əzələlər olmadan yalnız sağlam bir bədənə sahib olmaq istəyən insanlar arasında aktualdır. Belə insanlar necə məşq edə bilərlər?
Görünən odur ki, "vurulmuş canavarlar" olmaq istəməyənlərin yalnız öz çəkiləri ilə məşqlər etdiklərini söyləmək lazımdır, çünki siz onlardan əskik olmayacaqsınız. Yalnız bu tamamilə doğru olmayacaq, çünki "vurulmuş canavar" a çevrilmək yalnız üç cəhət birləşdirildikdə mümkündür: böyük həcmli əzələlərə genetik meyl, bol bəslənmə və steroidlərin istifadəsi.
Həyatda, nadir hallarda olur ki, adi bir insan çox miqdarda əzələ kütləsi qazanır, hətta belə bir insan anabolik steroidlərdən istifadə etsə və bolca yeyir. Belə çıxır ki, bir insan bədən tərbiyəçilərinin bütün qaydalarına uyğun məşq etsə də, bu onun "vurulmuş canavar" olacağı anlamına gəlmir.
Əks təqdirdə, əzələ qurmaq asan olsaydı, dünya əsasən atletik quruluşlu insanlardan ibarət olardı.
Niyə bir çox idman tövsiyəsi mübahisəlidir?
Hər hansı bir fiziki hazırlığın nəticəsini yaxşılaşdırmağın yolları bu gün yaxşı araşdırılıb və on illərdir dəyişməyib. Ziddiyyətlər çox vaxt idman mütəxəssisləri arasında mübahisələrə səbəb olur. Yeni başlayanlar başlarını bu cür ziddiyyətli məlumatlarla doldurmamalıdırlar, çünki onlar üçün bu hələ aktual deyil.
Unutmamalıyıq ki, məşq yolunuzun başlanğıcında idmanın incəliklərinə girməyin səhvdir. Zəmini bilməlisən və elə budur - bədən quruluşuna yalnız iki amil təsir göstərir: pəhriz və fiziki fəaliyyət. Və bu amillər bütün insanlara aiddir.
Ürək problemləri ilə nə etmək lazımdır?
Bir insan ürəyindəki problemlərə qarşı səriştəsizdirsə, idmanla əlaqəli bir kardioloqun göstərişlərinə əməl etməlidir.
Ancaq bəzi nüanslara hələ də riayət etmək lazımdır. Məsələn, bədən tərbiyəsi və ya CrossFit kimi çox gərgin idman, ürək dərəcəsini və qan təzyiqini çox artır, buna görə də bu tip yüklərdən imtina edilməlidir.
Bəs onda nə etmək lazımdır? Cavab budur: aerobik bir məşq etməyə dəyər - bu nəbz dəqiqədə 100-130 vuruş aralığında izlənilən bir yükdür. Ürək dərəcəsini təyin etmək üçün, bəzi idmançılar ümumi zəiflik hiss etdikdə və idman etməyi dayandırmaq istəyi hiss etdikdə, biləkdə quraşdırılmış bir nəbz monitoru əldə edirlər, digərləri isə yorğunluq mövzusunu rəhbər tuturlar.
