Yaşlanma bir çox səbəbdən baş verir. Aparıcı amillərdən biri hüceyrələrin içində çox sayda metabolik yan məhsulun yığılmasıdır. Yaşla, onları aradan qaldırmaq qabiliyyəti azalır. Xüsusi qocalma əleyhinə gimnastika edərək bu prosesə kömək edə bilərsiniz.
Uzanma ilə başlayın. Sonra bədənin alt yarısını uzatmaq üçün 12 sakit sıçrayış edin. Bacarsanız, vücudunuzun yuxarı hissəsini oyatmaq üçün 12 mərtəbə rulonunu edin. Əks təqdirdə, arxanızda uzanın və qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın. Əllərinizi tamamilə rahatlaşdırmaq üçün sallamağa başlayın. Bunu təxminən 10 saniyə edin. Sonra qalxın və bədənin əsas limfa düyünlərini stimullaşdıracaq hərəkətlər etməyə başlayın.
Bu kompleksin iş prinsipi qan və lenfatik cərəyanların aktivləşdirilməsinə əsaslanır.
Baş əyilmələri edin: irəli - geri, sola və sağa, hər istiqamətdə 10 dəfə. Növbəti hərəkət, silahlarınızı 12 dəfə yavaşca qaldırıb endirməkdir. Sonra silahlarınızı yanlardan da 12 dəfə qaldırın. Kasıq limfa düyünlərini stimullaşdırmaq üçün ayağınızı irəli və arxaya çevirin. Ayaq düz olmamalı, əyilə bilər. Ancaq dayandığınız düz tutulmalıdır. Hər ayaqla 12 dəfə təkrarlayın. Sonra, ayaqlarınızla yan vuruşlar edin, ayrıca hər biri üçün 12. Bunu etmək üçün əllərinizi yan tərəfə qoyun, dizinizi müvafiq ələ uzatın.
Növbəti məşq üçün yerə oturun, əllərinizi dizlərinizə sarın və belinizi yuvarlayın. 12 dəfə kürəyinizə yuvarlayın. Qalxın və ovuclarınızı bütün səthindən keçərək vücudun üstündə alqışlamağa başlayın. İşi bitirdikdən sonra dərin bir nəfəs al və çıx. Aşağı oturun, əllərinizi dizlərinizə sarın. Diafraqma istifadə edərək 12 dəfə dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Növbəti məşq: belinizdə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bütün üzvlərinizlə 20 saniyə dövr edin. Ayağa qalxın, əllərinizi kəmərinizə qoyun və yavaş-yavaş arxaya əyilmək. 10 saniyə gözləyin, sonra ayaqlarınıza əyilib qollarınızı sarın, biraz istirahət edin. Daha 5-6 dəfə təkrarlayın.
Növbəti məşq: yerə uzanın və "körpü" düzəldin, 10 saniyə saxlayın. Sonra yerə enin və dizlərinizi sinəyə gətirin, "qrup". 10 saniyə belə uzanın. Bu mövqeləri 8 dəfə dəyişdirin. İndi cavanlaşdırıcı bir tənəffüs idmanı edin. Qarın əzələlərinizi mümkün qədər sıxaraq ayağa qalxın, dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı kəskin bir şəkildə sıxın. 12 dəfə təkrarlayın.
Yaşlanma əleyhinə onurğa hərəkətləri edin. Qıçlarınızı dabanlarınızla oturun. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman belinizi bükün, nəfəs aldığınız zaman belinizi çevirin. Baş tərpənmir. Bu hərəkət aktiv şəkildə edilə bilər. 1-5 dəqiqə davam edin. Məşq bitdikdə bədən isinir. Durun, 3 dərin giriş edin, əzələlərinizi gərginləşdirməməyə çalışaraq nəfəsinizi 4 saniyə 10 saniyə saxlayın. Arxanızda uzanın, dizlərinizi sinənizə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman düz ayaqlarınızı təxminən 45 dərəcə bir açı ilə uzatın və qollarınızı yanlara uzatın. Nəfəs aldığınız zaman yenidən "qruplaşdırma" ya yığın. Hərəkətlər aktivdir, boyun əyilmir. 1 dəqiqə edin.
Yaşlanmaya qarşı gimnastikanın hər gün edilməsi nəzərdə tutulur. Bədəndəki bütün prosesləri aktivləşdirmək və enerjiyə təkan vermək üçün bunu yuxudan sonra etmək daha yaxşıdır.
Nəfəsinizi sakitləşdirin. Ayaq üstə oturun və əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Sol dirsəyinizi sağ dizinizə uzatın və bu zaman sağ əlinizi yerə toxunaraq geri gətirin. Digər tərəfdən təkrarlayın. İdman vaxtı - 1 dəq. Türk üslubunda oturun, qollarınızı qaldırın və bir dəqiqə uzanın. Gəncləşdirən gimnastika başa çatdı.
