Bir az qeyri-adi səslənir. Ancaq bu cür fitness mövcuddur və uzun müddət işə getmək, tıxaclarda uzun müddət dayanmaq, sürməyə və ya hər hansı bir ictimai nəqliyyatda çox vaxt sərf edənlərə tövsiyə olunur. Bu cür fitnes bədəndəki əzələləri nizama salmağa kömək edəcəkdir.
Müasir dünyada A nöqtəsindən B nöqtəsinə keçmək üçün çox vaxt sərf edirik (iş, tıxaclar, ev, bağ evi və s.). Və bir stereotip var ki, avtobusda, qatarda səyahət edərkən və ya hətta avtomobildə sərnişin oturacağında oturarkən insan hərəkətsiz olmalıdır. Hərəkət etmək qəbuledilməz-çətin davranış deyil! Ancaq bədənin davamlı bir vəziyyətdə olması ilə limfa sistemi tıkanır, tənəffüs daxili orqanlara masaj etməyi dayandırır və əzələlər ümumiyyətlə rahat bir vəziyyətdədir, bu da onlar üçün son dərəcə dağıdıcıdır.
Ancaq hər vəziyyətdən çıxış yolu var! Əsas gimnastik məşqlər onları oturma vəziyyətində yerinə yetirmək üçün olduqca uyğundur.
Əvvəlcə sərt boynunuza qulluq edin. Yalnız sürücülük edərkən bunu etmək tövsiyə edilmir, çünki o zaman yoldakı konsentrasiya azalır.
1. Sərt əzələləri uzatmaq üçün başınızı sola və sağa çevirin.
2. Önə və arxaya əyilmək, əsas əyilməkdə boyun, yeddinci servikal vertebradan taca qədər mümkün qədər uzanmaqdır. Hədəf yoxdur, sinə çatmaq və ya başın arxasını arxaya atmaq. Beyinə qan tədarükünü bərpa etməyə kömək edəcək əsas şey, tac səyidir!
3. Başı sola və sağa əyir, səy də yuxarıya yönəldilir!
4. Başı maksimum radius boyunca fırlanan fırlanma hərəkətləri ilə "aşağıya baxın, yuxarıya baxın".
Boynunuzun uyuşduğunu hiss etməsəniz də, yenə də ona qulluq etməlisiniz. Xahiş edirik unutmayın ki, servikal belin istiləşməsi zamanı səylərin əsas istiqaməti tacdır, çünki vəzifəmiz intervertebral diskləri deyil, əzələləri uzatmaqdır. Bundan əlavə, belinizi uzatmaq üçün müxtəlif istiqamətlərə dönün, qollarınızı bitişik oturacağa doğru uzadın; təsiri artırmaq üçün əllərinizi bitişik kresloya yapışdıra və bədəni yavaş-yavaş əllərinizə tərəf çəkə bilərsiniz.
"Pişik" adlı məşhur bir məşq var. Əllərinizi bir kilidlə bağlayın, arxa tərəfinizi yuvarlayın və ovuclarınızı özünüzdən çevirərək qollarınızı irəli çəkin. Sonra belinizi tərs istiqamətdə bükün və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bu məşq yalnız əzələlərin uzanmasına deyil, güclənməsinə də imkan verir. Üstəlik, uzanmaq üçün yaxşı bir başlanğıcdır. Ayaqlarınızı yerə, boynunuza oturacaqda uzanaraq çanağınızı bir nəfəslə qaldırın və nəfəs alaraq endirin. Tıxacda olduqları təqdirdə hər hansı bir sərnişin və sürücü bu işi edə bilər. Nəqliyyatda uzun bir oturuş zamanı bütün mayelər alt ekstremitələrə tələsir, yəni. bacaklara, istiləşməsi üçün çorabı düzəltmək və dartmaq və döndərmək üçün kifayətdir.
