Gözəl bir rəqəm yalnız sağlamlığın deyil, həm də müvəffəqiyyətin bir zəmanətidir. Sağlam bir bədəndə sağlam düşüncədə! Və təkanla qaldırmaq onu saxlamağa kömək edəcək - yalnız göğüs əzələlərini və trisepsləri deyil, həm də bütün çiyin qurşağını inkişaf etdirməyə yönəlmiş əsas fiziki məşqlər.
Push-up sinə və qol əzələlərinizi gücləndirməyin ən məşhur və ən sadə yoludur. Eyni zamanda, ciddi bir gərginlikdən sonra əzələləri rahatlatmaq üçün istifadə olunur. Bunun üçün heç bir cihaza ehtiyacınız yoxdur.
Push-upları hər yerdə - məktəbdə, evdə, işdə edə bilərsiniz. Bu cür məşqlər məktəbdəki və ordudakı məcburi təlim proqramlarına daxil edilmişdir. Özünə hörmət edən hər bir fitness məşqçisi mütləq müştərilərinə təkanla hərəkət etməyi tövsiyə edəcəkdir.
Hər biri xüsusi məqsədlər üçün yaxşı olan təxminən 50 növ push-up növü var. Məsələn, klassik itələyicilər trisepsləri, deltoid və göğüs əzələlərini məşq edir və atlama ilə itələmələr - təsir sürətini inkişaf etdirir. Bütün insanlar fərdi olduğu kimi, özlərinə uyğun yüklər, idman proqramları da belədir.
Bu cür məşq, divardan itələmə kimi, ləyaqətsiz olaraq tamamilə qadın və ya hətta uşaq hesab olunur. Bunun səbəbi məşq zamanı əzələlərin aşağı yüküdür. Hər kəs, hətta pompalanmış bir kişi belə, bu tip təkanlardan faydalana bilər.
Bu yanaşmanın əsas məqsədi əsas məşqlərdən əvvəl əzələləri istiləşdirmək və ya əksinə, uzun yorucu bir məşqdən sonra gərginliyi azaltmaqdır. Gündəlik həyatda divardan itələmələr tonu artıra bilər, ofis kreslosunda uzun müddət oturmaq vəziyyətində silahlardan, arxadan və sinədən gərginliyi azalda bilər. Divardan itələmə üçün göstərişlər yeni başlayanlar və ya zədələnmədən sonra hələ güclü olmayan insanlar üçün də yerdən "tam güclə" qalxmaq üçün tez olduğu zaman verilir.
Divardan itələmə üsulu sadədir. Düz durmalı, ayaqlarınızı bir araya gətirməlisiniz, divara uzanan qoldan çox olmayan bir məsafə olmalıdır. Sonra əllərinizi qaldırıb divara söykənməlisiniz. Üstəlik, döşəməyə tamamilə paralel olmalıdırlar. İnsan ayaq ucunda durana qədər ayaqlar divardan uzaqlaşdırılır. İndi məşqə başlaya bilərsiniz.
Bədən divara yaxınlaşarkən, qollarınızı dirsəklərdə yavaşca əymək lazımdır, belinizi düz tutmaq çox vacibdir. Burnun və ya alnın ucu divara toxunduqda, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Push-up zamanı nəfəsinizi idarə etdiyinizə əmin olun.
Divardan itələmə dirsəklərə, biləklərə və çiyinlərə zərif təsir göstərir, uzun fasilədən sonra qüvvəni aktivləşdirir, qan axını və tonunu inkişaf etdirir. İdmana yeni gələnlərin hamısı məşqlərə bu məşqlərlə başlamalıdır. Bədəni mükəmməl bir şəkildə istiləşdirəcək, gələcəkdə daha ciddi və ritmik yüklərə hazırlayacaqlar və məşqdən sonrakı gün əzələ ağrısının olmamasına zəmanət verəcəklər.
