Çox dar və nazik olan baldırlar çox zaman qeyri-mütənasib görünür. Əksinə, öyrədilmiş və möhtəşəm kürü, istər qadın, istərsə də kişi sahibinin bəzəyidir. Buzağınızın daxili tərəfini pompalamaq üçün məşqləri evdə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
İplə tullanmaq dana əzələlərinin daxili tərəfini inkişaf etdirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. İki dəqiqəlik bir məşqlə başlayın, tullanma müddəti set başına on dəqiqəyə çatana qədər məşqlərin müddətini tədricən otuz saniyə artırın. Daha böyük bir təsirə nail olmaq üçün uzanmış barmaqlara yüngülcə tullanmaq tövsiyə olunur. Əvvəlcə hər iki ayağınızda sıçrayışlar edin, sonra növbə ilə hər ayağınızda ayrı-ayrılıqda intensivliyi dəyişin, monotonluqdan çəkinin. Həftədə iki-üç dəfə məşq edirsinizsə və sıçrayışları düzgün yerinə yetirirsinizsə, nəticə gözləməyəcəkdir.
Addım 2
Ayaq ucundan istifadə edərək buzovlarınızın içini də pompalaya bilərsiniz. Təlimləri yerinə yetirmək üçün kiçik bir yüksəkliyə ehtiyacınız olacaq - bir addım və ya adi bir kitab yığını. Ayaq barmaqlarınızla yerə toxunmadan topuqlarınız asılmış vəziyyətdə bir papatya üzərində durun. Yavaşca qaldırmağa başlayın, dana əzələləri maksimum yüklənəcəkdir. Məşqi çətinləşdirə və bir ayağında liftlər edə bilərsiniz. Dörd dəsti on beş təkrarlayın. Vaxt keçdikcə təkrar sayını artıra və dumbbell və ya barbell istifadə edərək yükləyə bilərsiniz.
Addım 3
Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və otaq ətrafında kiçik addımlarla gəzməyə başlayın, eyni zamanda dizlərinizi bükməməyə çalışın. Sonra yerə bir xalça qoyun və qarnınıza uzanın, ayaqlarınızla budlarınıza çatmağa çalışın. Bunu əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digərinizi və sonra hər ikinizi birlikdə edin. Əllərinizi dizlərinizə qoyun və yarım çömbəltmək edin. Dizlərinizi sağa və sola döndərməyə başlayın. Hər istiqamətdə ən azı otuz təkrar etməlisiniz. Bu məşq təkcə dana əzələlərini pompalamağa deyil, həm də diz oynaqlarını yetişdirməyə kömək edir.
Addım 4
Piyada olaraq mərtəbənizə qalxın, bir liftin varlığını unutun (çoxmərtəbəli bir binada yaşayırsınızsa). Nərdivandan yuxarı getmək buzağı əzələləri üçün əla bir məşqdir. Dana sürmək üçün qaçış lazımdır və demək olar ki, bütün bacak əzələləri yük alır. Dana masajı məşq sonrası ağrını idarə etməyə kömək edə bilər.
