İdman 2024, Noyabr

Süni ürək masajı, ürək tutmasından sonra insanda qan dövranını bərpa etmək üçün bir sistemdir. Birbaşa masaj yalnız cərrahi əməliyyatla aparılır. Bəzi sadə qaydalara tabe olan və müəyyən bacarıqlara sahib olan dolayı ürək masajı hər kəs tərəfindən edilə bilər

Hərəkətsiz iş insan sağlamlığı üçün təhlükəlidir, həkimlərin xəbərdarlıqlarını heç vaxt dayandırmırlar. Bel ağrısı, həddindən artıq çəki, onurğa xəstəlikləri, zəif qan dövranı, bu da beynin effektivliyini və bədənin digər hissələrinin fəaliyyətini azaldır - bunlar bu cür işlərin nəticəsidir

İdman yolu ömür boyu özünü inkişaf etdirmə yoludur. Heç vaxt orada dayana bilməzsən. Əsl idmançı kvadratik bir kamilistdir. Ancaq hər insanda yalnız tapmalı olduğunuz bir çempionun dənəsi var. Zəruri İnternet bağlantısı olan kompüter Təlimat Addım 1 İdmanın ilk qaydası budur ki, məğlub olsanız, məğlub olduğunuz anlamına gəlmir

Bir tapança vurmaq, necə edəcəyinizi bilmirsinizsə qorxudan görünə bilər. Bu odlu silahı istifadə etməyi öyrənmək kifayət qədər sürətli ola bilər, amma bunu yaxşı etmək üçün bir az vaxt lazımdır. Atıcılığı öyrənməyə başlamaq üçün uyğun bir hədəf tapın

Batut yuvarlaq metal çərçivədən və üzərində uzanan dayanıqlı elastik materialdan ibarət olan idman ləvazimatıdır. Üzərinə tullanmaq yalnız bədənin bütün əzələlərinin bərabər işlədiyi möhtəşəm bir idman yükü deyil. Bu cür fəaliyyətlər həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün çox zövq verir

Bir çox qadın selülit fenomeni ilə tanışdır. Dəridə, xüsusən də budda və budda görünməmiş çuxurlar hər zaman artıq çəki ilə müşayiət olunmur. Ayrı-ayrı yağ hüceyrələri qrup halında toplanır və dərinin üst qatlarına içəridən basaraq tipik "

İncə və uyğun bir rəqəm, şübhəsiz ki, daha cəlbedicidir. Qarşı cinsin diqqətini çəkir və seksual dar geyimlər geyməyinizə imkan verir. Çox vaxt belə bir incə bədən yalnız təbiətdən bir hədiyyə deyil, düzgün bəslənmənin və uzunmüddətli təlimin nəticəsidir

Yəqin ki, hər kəs birdən-birə baş verən aclıq hissini bilir. Bu nöqtədə, asanlıqla bütöv bir fil yeyə biləcəyiniz görünür. Nəticədə aclıq əlinizdə olanlarla boğulur. Və nədənsə əlinizdə həmişə yağlı və şirin yeməklər var. Və ya bədənə zərərli fast food

Aclıq hissi hər kəsə tanışdır. Sizi hiss olunmaz dərəcədə üstələyir və əlinizə gələni ağzınıza basaraq axmaq şeylər etməyə məcbur edir. Və sağlam qida nadir hallarda ələ gəlir. Xoşbəxtlikdən, ağıl səsini boğmadan aclıqla mübarizə aparmaq üçün yollar var

Hər kəs idman edir! Həm böyüklər, həm də uşaqlar. Ancaq birinin valideynləri uşağın hər hansı bir fiziki istiqamətə göndərilməli olduğu anı qaçırdı! İndi etdiyimiz səhvləri düzəldəcəyik. Hər kəsin idmana ehtiyacı var! Ancaq bunun səbəbləri hər kəs üçün fərqlidir

Bəziləri üçün yaxşı bir rəqəm olduqca təbiidir, bəziləri üçün öz üzərindəki zəhmətin nəticəsidir. Həyat tərzi və maddi imkanlarından asılı olmayaraq hər kəs formada qala bilər. Müntəzəmlik, öz-özünə nəzarət və özünüzü sevmək mükəmməlliyə nail olmağa kömək edəcəkdir

Kəmərdə halqanı mütəmadi olaraq fırladaraq incə bir bel yarada bilərsiniz. Bu gimnastika aparatının istifadəsi asandır və hamı üçün əlverişlidir. Təlimat Addım 1 Müvafiq bir halqa modeli seçin. Bu növ idmanla yenisinizsə, 1 kq-a qədər yüngül bir mərmi əldə edin

Gözəl və incə bir rəqəmə sahib olmaq üçün öz üzərində çalışmalısan. Möhtəşəm bir bədən gündəlik işdir, səy göstərmək üçün layiqli bir hədəfdir. Bu xəyal reallaşa bilər, ancaq biraz vaxt lazımdır. Təlimat Addım 1 Bir il içində rəqəminizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, bu sizə böyük bir şərəf gətirir

İncə bir rəqəm üçün çalışanların çoxu düzgün qidalanma və idmanın faydalarını bilir. Bununla birlikdə, daha böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək kiçik sirlər var. Zəruri - Pedometr Təlimat Addım 1 Hələ idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməmisinizsə, qaçışa, gəzintiyə çıxın, əsas odur - bir yerdə oturmayın

Bütün qadınlar döşlərinin ölçüsündən razı deyillər. Döş ölçüsünə gəldikdə nə qədər psixoloq özünüzü olduğu kimi sevməyə çağırsa da, bu çağırış eşitilməmiş qalır. Yaxşı, göğsünü olduğu kimi necə aşıb bilərsən, bunun əvəzinə yalnız bədənin müəyyən bir hissəsinin adı varsa və dəvətnamə ilə davamlı şəkildə yuxarı qalxması lazım olan hər şey yoxdursa?

İnanılmaz nəticələr əldə etmək istəyən bəzi insanlar yorucu idmana çox güc və enerji sərf edirlər, az yeyirlər və yenə də hədəflərinə doğru yavaş-yavaş irəliləyirlər. Çünki yalnız çox şey etmək vacib deyil, bunu düzgün etməlisən. Təlimat Addım 1 Özünüz üçün səy göstərəcəyiniz bir hədəf qoyun

Pnevmatik tapança tutma texnikası olduqca sadədir, lakin nədənsə bir çox gənc atıcı tərəfindən laqeyd qalır. Hava tapançasından tutma texnikasının əsas məqamlarına nəzər salaq. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl, ən vacib qaydanı xatırlayın - tapança tutacağına güclə basmayın

Əzələlərin niyə ağrıdığı sualına bir neçə cavab ola bilər. Xoşagəlməz hisslər yaralanmalara, yaralanmalara və həddindən artıq stresə səbəb olur. Ağrı növü ilə mübarizə aparmaq üçün ortaya çıxma səbəblərini ayırmaq lazımdır. Təlimat Addım 1 İdman təlimlərindən uzaq olanlar da daxil olmaqla hər bir insan, həyatın müəyyən dövrlərində əzələlərdə ağrılı hisslərlə qarşılaşdı

Sağlam həyat tərzi əhalinin müxtəlif təbəqələri arasında getdikcə populyarlaşır. Gənclər və yaşlı gənclər və böyüklər, ən yaxın idman və ya fitness klubuna üz tuturlar və … qiymət siyahısına baxdıqdan sonra bir neçə dəqiqə sonra yola çıxırlar

İnsanın mükəmməlliyə can atması yatmaq, yemək yeyib çoxaltmaq qədər təbiidir. Bunsuz təkamül mümkün deyildi. Tanınmış bir İngilis atalar sözündə deyilir: "Özün ol, ancaq ən yaxşısın". Mütəmadi olaraq məşq etmək, vücudunuzu tanınmazdan kənarlaşdırmaq və sizdə iradə və xarakter qurmaq üçün bir yoldur

İnsanlar düzgün geyim seçmək və idmanla məşğul olmaq da daxil olmaqla xarici görünüşlərinə baxmaq üçün çox vaxt sərf edirlər. Ancaq az adam ağciyərlərin də öyrədilməli olduğunu xatırlayır, çünki bu səbəblə mucusdan təmizlənir, tənəffüs həcmi artır, qan dövranı və toxumaların qaz mübadiləsi yaxşılaşır

Dövrə təhsili elit vahidləri öyrətmək üçün istifadə olunur. Adi insanlar üçün bu cür təlimlərin effektivliyi nədir? Devre təliminin əsas prinsipi hələ 1953-cü ildə hazırlanmışdır. Bir neçə onillikdən sonra fitness klublarında yağ yandırmaq üçün dövrə təhsili tətbiq olunmağa başladı

Yaxşı əzələlər inkişaf etdirmək üçün yalnız idmanla fəal məşğul olmaqla yanaşı, düzgün qidalanmaq da lazımdır. Bu xüsusilə ağır atletika və ya bodibildinqlə məşğul olan insanlar üçün doğrudur. Təlimat Addım 1 Daha çox protein yeyin

Yaxşı hazırlanmış ağciyərlər bütün bədəni sağlam saxlayır. Bir insan müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmursa, tədricən ciyərləri də tənbəlləşməyə başlayır. Bu, bütün bədənin normal işləməsi üçün lazımi miqdarda oksigen almamasına gətirib çıxarır

İdman salonunda idman etmək fiqurunuzu düzəltmək, canlılığınızı normallaşdırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Üstəlik, müntəzəm gərgin məşq gücünüzü artıracaq, beləliklə əvvəllər xəyal etmədiyiniz şeyləri edə bilərsiniz

Sağlamlıq, həkimlərin fikrincə, müntəzəm idman və zərərli vərdişlərin olmaması ilə dəstəklənir. Yaxşı ilə şəri birləşdirsən nə olacaq? Qan alkoqolunun məşq performansına hansı təsiri var? Təlimat Addım 1 Peşəkar idman idmançıdan performansını, nizamlı məşqlərini və pəhrizə diqqətlə riayət etməsini tələb edir

Bir qadın üçün kilo vermək üçün özünüzü diyetlərlə tükətmək lazım deyil. Asanlıqla arıqlaya bilərsiniz və yenə də əylənə bilərsiniz. Rəqs buna kömək edəcək, həftədə 2-3 dəfə müntəzəm rəqs etsəniz, əlavə funtlar sürətlə yox olacaq. Hindistan rəqsləri əlavə santimetrləri kəsməyə kömək edəcəkdir

Portağal qabığı bir çox qızı narahat edir. Bu bədbəxtlikdən qurtulmaq üçün xanımlar hər cür üsula müraciət edirlər. Çox vaxt istənilən nəticəni əldə etmədən selülitdən qurtulmanın mümkün olmadığına əmindirlər. Əslində budlarınızın arxasındakı qüsursuz dərinin sirri bütüncül bir yanaşmadır

Diqqət etibarı ilə güc təhsili, əzələ kütləsi qazanmağa və gücünü artırmağa yönəlmiş və keyfiyyət olaraq bədən yağının azaldılmasına və dözümlülüyün artırılmasına yönəldilənlərə bölünür. Əksər təcrübəli idmançılar "nə qədər yaxşıdırsa"

Bəzi qadınlar 0 formalı ayaqları ilə əlaqəlidirlər. Əlbəttə ki, belə bir çatışmazlığı tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq, ancaq sadə məşqlər ayaqlarınızı bir az düzəltməyə və daha cəlbedici etməyə kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 0 ayaqlı bir forma üçün ayaqları geniş bir çömbəlmək idealdır

Rəqs kilo vermək üçün ən yaxşı məşqdir. Əslində rəqs bir koşu bandı etməkdən daha çox kalori yandırır. Kilo verməyinizə kömək edə biləcək dünyaca məşhur rəqs məşqlərindən bəziləri. Zumba Zumba müəllimləri, yalnız bir saatlıq məşqdə 400-600 kalori yandıra biləcəyinizi iddia edirlər

Müasir həyat darıxdırıcı deyil. Daimi stres, tükənməz qaçış və çoxdan gözlənilən tətildə də sizi təqib edən iş və problemlər haqqında düşüncələr insan psixikasını çox tez yorgunlaşdırır. Müasir insan əsəb böhranı ərəfəsində olan bir insandır

Bu sual olduqca qəribə səslənə bilər, ancaq tibb və fiziologiyanı başa düşən bir insan üçün keyfiyyətli çəki qazanmağın (yağ qatı deyil, əzələ kütləsi) kilo verməkdən daha çətin olduğu açıq görünə bilər. Bədən çəkisinin sürətlə artması üçün öz həyatınızın bütün gedişatını nəzərdən keçirməlisiniz:

Bəzən kişilər rəqəmlərinə görə olduqca təsadüfi olurlar. Kompüterdə işləyərkən qəlyanaltılar, müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması piylənməyə səbəb olur. Hər şişman kişi arıqlamaq lazım olduğunu bilmir. Bəzən əlavə kilo vermək üçün sevən bir arvadın köməyinə ehtiyacınız var

Göğüs əzələləri bir barbell, dumbbells, xüsusi simulyatorlar və push-up köməyi ilə işlənir. Dumbbelllar əzələlərin daralmasını uzanma ilə birləşdirməyə imkan verir ki, bu da əzələlərin daha səmərəli işləməsini təmin edir. Kişilər üçün sinə bölgəsinin həcmini və tərifini artırmaq ümumiyyətlə daha vacibdir

Biceps niyə böyümür, təcrübəsiz bədən istehsalçılarının verdiyi bir sual. Bədənin digər əzələlərinə nisbətən bisepslərə qulluq etmək daha çətin və hörmətlidir. Buna görə də, məşq zamanı çox vaxt səhvlər edilir. Pompalanan bisepslər sağlam və cazibədar bir bədənin əsas əlamətlərindən biridir

Yaxşı bir rəqəmin əsas düşməni iştahadır. Bu gün bir çox insan yüksək enerjili, yağlı qidaları seçərkən ehtiyacından çox daha çox yemək yeyir. İştahlarını sakitləşdirmək üçün təhlükəli dərmanlara müraciət edirlər (efedrinli pəhriz həbləri, Prozac)

Rasional qidalanma, kifayət qədər yuxu, şəhərdən kənarda təzə (nisbətən) havada həyat, stresin olmaması insana fiziki fəaliyyətini artırmasa çox şey vermir. İdman niyə və niyə bu qədər vacibdir? İnsan təbiətin özünün aktiv bir həyat tərzi sürməyi nəzərdə tutduğu bir məxluqdur

Bir çox snoubordçu və xizəkçi tullanmağı sevir. Ancaq təəssüf ki, bütün şəhərlərdə yaxşı və keyfiyyətli atlamalar olmur. Buna görə hər şeyi özünüz etməlisiniz. Kickers daxil olmaqla - uzun enişlərdə kiçik tullanma atlamalar. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə orta xizək atlamasının sxeminə nəzər yetirin

Doğru velosiped seçmək üçün əvvəlcə hədəflərinizə və velosiped növünə qərar verməlisiniz. Modelin keyfiyyətini də nəzərə almaq lazımdır: çərçivənin möhkəmliyi, əlavə avadanlıqların keyfiyyəti. Nəhayət, boyunuz üçün bir velosiped seçməlisiniz