İdman 2024, Noyabr

Push-up ilə əzələ qurmaq asandır. Bununla birlikdə, bu məşq düzgün bir şəkildə edilməlidir. Əzələ qruplarında fərqli yüklərlə xüsusi bir təlim texnikası var. Təlimat Addım 1 Ən aşağı yükdə itələmələr etməyə başlayın. Bunun üçün divar idmanı idealdır

Yerdən itələmələr edərkən bir neçə əzələ qrupu iştirak edir - deltoidlər, triceps, pecs və abs. Bundan əlavə, güc dözümlülüyü, çeviklik və güc keyfiyyətləri aktiv şəkildə inkişaf edir. Bu işi ayaqları olmadan etməklə təkanla qaldırmaq daha çətinləşə bilər

Qaçış, bəlkə də vücudunuzu inkişaf etdirmək üçün ən rahat və asanlıqla əldə edilə bilən vasitədir. Demək olar ki, hər kəs qaçışa, istənilən şəraitdə və yerdə gedə bilər. Təlimat Addım 1 Qaçmağa başlamaq üçün həftənin ən azı 5 günü mütəmadi olaraq pulsuz olacaq bir vaxt seçməlisiniz

Qaçmaq arıqlamağın ən təsirli yoludur, pul xərcləmir və sağlamlığınızı qorumaq üçün çox faydalıdır. Bir qaçış zamanı bir adam daha aktiv nəfəs almağa başlayır, yəni ağciyərlər məşq edir və intensiv işləməyə başlayır. Bir insan gənc yaşlarından qaçmağı öyrənir

Squats, bacaklarınızda və belinizdə əzələ tonusunun qorunmasında çox faydalıdır. Ancaq bir çox idmançı olmayan insanlar bir neçə dəfə belə otura bilməzlər. Buradakı şey, əzələlərin əvvəlcədən hazırlaşmadan ağır yüklərə dözməməsidir. Təlimat Addım 1 Squats bədən üçün çox faydalıdır, eyni zamanda, təlim görməmiş bir insan üçün olduqca çətin bir məşqdir

Evgeny Arkadyevich Platov Sovet və Rus fiqurlu konkisürmə sənətçisi, fiqurlu konkisürmə tarixində yeganə çempion. İdman tarixində ölkənin şərəfini və bayrağını qorumuş və qoruyan çox sayda parlaq və bənzərsiz şəxsiyyət var. Müzakirə olunurlar, daim şəxsi həyata qalxırlar, ən kiçik mənfi cəhətləri tapmağa çalışırlar

Estetik döş böyütmə əməliyyatları ucuz deyil. Və tətbiqindən sonrakı nəticələr gözlənilməz ola bilər. Buna görə qadınlar tez-tez alternativ sinə böyütmə üsulları axtarırlar. Onlardan biri ixtisaslaşmış fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsinə əsaslanır

Pəhriz və idmanla minimum şəxsi vaxt sərf etməklə arıqlamaq mümkündür. Bunu Amerikalı Tim Ferris sübut etdi. Gənc adam bir iş adamının 4 saatlıq iş həftəsindən bəhs edən bir kitab yazaraq məşhurlaşdı. Bu proqramdakı qızlar, yalnız 8-12 həftə içərisində çox səy göstərmədən cəmi 3 məşq edərək bir cüt geyim ölçüsündən xilas olurlar

Anabolik steroidlərin istifadəsi ilə əlaqəli bir çox mif var. Çox vaxt bəzi ifadələr başqaları ilə ziddiyyət təşkil edir, lakin bu, bu söz-söhbətləri yayanları narahat etmir. Yanlış fikirləri ləğv etmək və gerçəkliyə qayıtmaq üçün steroidlərin tibbi bir dərman olduğunu xatırlamaqla başlamaq faydalıdır

Sıx və tonlu arxalar heç vaxt modadan çıxmayacaq. Gözəl bədən qürurdur. Çimərlik mövsümü azdır və rəqəminizin vəziyyəti barədə düşünməlisiniz. Bu işdə kötüklər üçün xüsusi bir məşq dəsti kömək edəcəkdir. Məşq 1 Bu məşq ən çox yönlü hesab edilə bilər

25 may 2012-ci il tarixində Rusiya millisi, Avro-2012-nin final mərhələsinə hazırlıq məqsədilə Uruqvay millisi ilə yoldaşlıq görüşü keçirəcək. Bu qarşılaşma bir yoxlama oyunu olacaq və millinin məşqçisi Dick Advocaat komandaya dəvət olunmuş bütün idmançıların Avropa çempionatına vəsiqəni layiqincə təmin etməsi lazım olacaq

O, dünyanın ən məşhur bodibilderi hesab olunur. Bundan əlavə, Hollywoodda bir aktyoru və Texasda bir qubernatoru ziyarət etməyi bacardı. Həqiqətən, Arnold Schwarzeneggerin toxunduğu hər şey qızıla çevrilir. Bir çox idmançı hələ də gənc bir idmançının hazırladığı bir plana görə məşq edir və bütlərinin də bacardığı yüksəkliklərə çata biləcəklərini xəyal edir

Buz pateni qışda olduqca faydalı və əyləncəli bir əyləncədir. Xüsusilə onsuz da kifayət qədər özünə inanan bir idmançısınız. Ancaq ilk dəfə buzun üstünə çıxan başlayanlar üçün aşınma və çürüklərdən nadir hallarda qaçınmaq olar. Yalnız konki sürməkdən zövq almaq üçün onu öyrənməlisən

Bowling, mahiyyəti açılan bir topla zolağın sonunda qoyulmuş sancaqları yıxmaq olan bir idman oyunudur. Bowling 19-cu əsrin sonunda müasir görünüşünü qazandı və prototipi bowling sancaqları oyunu idi. Təlimat Addım 1 Qazanma şansınız bundan asılı olacağından sizə uyğun topu seçin

Rus bilyardı həm "özünüzün" həm də "başqasının" topunu vura biləcəyiniz yeganə oyun növüdür. Digər bilyard növləri ilə müqayisədə oyunda əlavə imkanlar var. Təlimat Addım 1 Əllərinizə bir işarə götürün, sağ əlinizin iki barmağı ilə tutun:

26 yanvar 2015-ci ildə ən gözəl Skandinaviya şəhəri - Stokholmda Avropa Konkisürmə Konkisürmə Çempionatı başlayır. Hər bir ölkənin bütün kateqoriyalarda üç namizədi təmsil etmək hüququ var: kişilər və qadınlar arasında tək, cüt konki və buz rəqsi

İncə arı bel hər zaman qadınlıq və gözəlliyin simvoludur. Ancaq beli incə etmək üçün bir pəhriz kifayət deyil. Qarın bölgəsindəki yağları yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq xüsusi bir məşq kompleksi aparmaq lazımdır. Təlimat Addım 1 Düz durun, qollarınızı aşağı salın, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın

Qış soyuqluğunu gözləyərək buz meydançalarının açılması və konki satışı ilə bağlı elanlar var. İdman mağazaları ruh və cüzdan üçün ən yaxşı seçimləri təklif etmək üçün bir-birləri ilə yarışırlar. Bununla birlikdə, konki seçimi barədə qərar vermədən əvvəl tam məlumat əldə etməlisiniz

Təkcə 2012-ci ildə Rusiyanın paytaxtında bir neçə velosiped yürüşü keçirildi. Bunlardan ən böyüyü, 5000-dən çox iştirakçı ilə 20 Mayda reallaşdı. Velosiped yürüşləri Velosiped İnkişafı İli çərçivəsində keçirilir, lakin təşkilatçıları bu cür tədbirlərin gələcəkdə Moskvada keçiriləcəyinə söz verirlər

Bəzi idmançılar, qüsursuz texnika ilə belə, qələbəyə heç bir şəkildə yol tapa bilmirlər. Bəlkə də bu, psixoloji bir məsələdir. Qələbəni təmin edən xarakter xüsusiyyətləri uşaqlıqdan tərbiyə olunur. Bunlar həyat üçün ən müsbət keyfiyyətlər deyil - aqressivlik, qəddarlıq, əzmkarlıq

27 yanvar 2019-cu il tarixində çoxdan gözlənilən UFS BELLATOR döyüşü "imperator" Fyodor Emelianenko ilə cəmi bir il içində UFS-ə yol tapmağı bacaran yeni bir döyüşçü - Rain Bader arasında baş verdi. Əsasən ruslar olan bir çox televiziya tamaşaçısı, Fedor Emelianenkonun güclü bir nokautla qalib gələcəyi həqiqətən möhtəşəm bir döyüş gözləyirdi

Fiqurlu konkisürmədə yalnız bir dəst oynanılmamış medal qaldı - qadınların tək konkisürmə növündə. Gənc idmançı - Yulia Lipnitskayaya böyük ümidlər bağlandı. Olimpiya mövsümünün bitməsinə sayılı günlər qaldı. Fiqurlu konkisürmədə hələ bir medal dəsti hələ oynanmayıb - qadınların tək konkisürmə növündə

Dünya Kağız Təyyarə Başlatma Çempionatı heç bir halda ibtidai sinif uşaqları üçün oyuncaq deyil. 634 seçmə mərhələsində dünyanın 37 mindən çox tələbəsi iştirak etdi və yalnız 249 iştirakçı çətin seçimdən keçdi. 83 ölkədən olan bu nümayəndələr və üç kateqoriyada çempionları müəyyənləşdirmək üçün May ayının əvvəlində Avstriyanın Salzburg şəhərində bir araya gəldilər

Kazan, sinə və bel əzələlərini yaxşı işləməyə imkan verən bir məşqdir. Həm barbell ilə, həm də dumbbelllarla ifa edilə bilər. İcra üsulu, mərminin həm düzəldilmiş qollara qaldırılması, həm də dirsəklərdə əyilməsini təmin edir. Pullover, bodibildinqdə bir anda iki böyük əzələ qrupu hazırlamağa imkan verən fiziki bir məşqdir

1903-cü ildən bəri hər il iyul ayında keçirilən dünyanın ən nüfuzlu çox günlük velosiped yarışı Tour de France, L ‘Auto qəzetinin reklam layihəsi olaraq quruldu. Əvvəlcə tək bir turnir kimi düşünülmüş və keçirilmişdir. Keçən əsrin 20-ci illərində bir komanda yarışına çevrildi

Güləş, əsasən ABŞ-da populyar olan bir teatr güləşidir. Ən maraqlısı budur ki, bir çox insan döyüşün qalibinin əvvəlcədən təyin olunduğunu çox yaxşı bilir, çünki döyüş zamanı razılaşmaq çətindir və kimin kimin qalib gəldiyini başa düşmək çətindir

Şəhərdə və xüsusən də Moskva kimi bir metropoldə velosiped yolları tapmaq çətin bir işdir, şəhərin bir neçə kilometrlik tıxaclarında meh ilə gəzmək istəyən yeni başlayan velosiped həvəskarları üçün çətin ola bilər. Əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, eyni zamanda qanuna tabe olan bir vətəndaş olaraq qalmaq, yəni mövcud qanunvericiliyin tələblərinə, xüsusən də yol hərəkəti qaydalarına riayət etmək lazımdır

Dəzgah mətbuatı hər hansı bir idmançının danışıq kartlarından biri sayılır, pauerliftinq yarışlarının proqramına daxil edilir və Avropada hətta ayrıca dəzgah mətbuatı yarışları var. Ümumiyyətlə yeni başlayanlar dəzgah pressində ştanq ağırlığını artırmaqda çətinlik çəkmirlər

Rəqəmin və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bir çox idman növü arasında bu yaxınlarda başqa bir layiqli təmsilçi ortaya çıxdı - CrossFit. CrossFit sistemi 2001-ci ildə ABŞ-da ortaya çıxdı. Müəllifi dörddəbir əsr bir təhsil proqramı hazırlayan G

İstiqamətləndirmə hər yaşdan insanlar üçün həqiqətən faydalı, həyəcan verici və çox yönlü bir idman növüdür. İstiqamətləndirmə müəyyən bir məsafəni qət etməyi və xəritə və kompasdan istifadə edərək idarəetmə nöqtələrini tapmaqdan ibarətdir. Təlimat Addım 1 Ümumiyyətlə, həvəskar səviyyəsində oriyentasiya etmək üçün yalnız bir istək lazımdır

Jiu-jitsu (Yapon dilindən tərcümədə "yumşaqlıq sənəti") rəqibini məğlub etmək üçün tətillər, qapmalar, fasilələr, ağrılı tutmalar və atışlardan istifadə edən döyüş sənətləri üçün ümumi bir termindir. Yapon samurayları bu istiqaməti zirehlə silahlanmış və qorunan bir düşmənlə qarşı-qarşıya qalma üsulu olaraq öyrəndi

Rusiya atıcılıq milli komandası açıq bir şəkildə yalnız bir bürünc medal qazanan Londondakı Olimpiya Oyunlarında uğursuz oldu. Eyni zamanda, mütəxəssislərin fikrincə, hazırkı tərkibindəki komanda son illərin ən yaxşısı olmasa da, ən pisindən uzaqdır

İyunun 2-dən 3-nə keçən gecə Rusiyanın paytaxtında “Velonnight” təşkil edildi. 2012-ci ildə Moskvadakı bu velosiped gəzintisi 1812-ci il Vətən müharibəsinin ildönümünə həsr olundu, beləliklə marşrut hərbi şöhrət yerlərindən keçdi. Rus velosipedçilər Sankt-Peterburqda 14-15 İyul gecəsi keçiriləcək bir gecə velosiped gəzintisində iştirak etmə fürsəti tapdılar

Trapezium insan bədənindəki ən böyük əzələlərdən biridir. Lakin trapezius əzələnizin vəziyyətinə görə vəziyyətini müstəqil olaraq qiymətləndirmək o qədər də asan deyil. Trapezius əzələsi Təcrübəli bədən tərbiyəçiləri tərəfindən tez-tez sadəcə trapezius olaraq adlandırılan trapezius, yuxarı arxada yerləşir

Yüksək keyfiyyətli zülal olaraq da bilinən zülal, kompleks bir kimyəvi birləşmədir. Müxtəlif amin turşularının birləşməsinə əsaslanan polimerlərdən ibarətdir. Zülal, bədəndəki əzələ toxumasının sağlam bir vəziyyətdə olması və qorunması üçün vacibdir və böyük bir qida dəyərinə malikdir

Gecə yemək çox zərərlidir. Və yalnız rəqəmi incitdiyinə görə deyil. Gec yeməklərin sürətlə qocalmasına səbəb olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Ancaq doyurucu bir şam yeməyindən imtina etmək çox çətindir, xüsusən də gecikirsinizsə və iş yerində yemək yeməyə fürsət yoxdur

Sulu döşlər kişilərin diqqətini çəkir, tez-tez qadınlara həsəd aparır və sahibinin qürurunu verir. Ölçüsü və forması yeniyetməlik dövründə qoyulur, lakin daha sonra həm pis, həm də yaxşı tərəfə dəyişdirilə bilər. Döş böyütmə əməliyyatlar, xüsusi təlimlər və ya sadəcə artıq çəki qazanmaqla mümkündür

Həmişə gözəl və cəlbedici görünmək istəyirsən. İdeal bir rəqəm əldə etmək üçün qadınlar pəhriz yeməyə, xüsusi həblər içməyə və idman oynamağa hazırdırlar. İstədiyiniz kövrəkliyi əldə etmək üçün yalnız incə bel və möhkəm itburnu deyil, həm də gözəl qollar vacibdir

Bir çox qadının problemi ikiqat çənənin görünüşüdür. Kifayət qədər çirkin görünür. İkiqat çənəni azaltmaq və ya qurtarmaq üçün üç sadə məşq var. İlk məşq kürəyinizdə uzanarkən edilməlidir. Başınızı qaldırın, barmaqlarınızı görməyə çalışaraq çənənizi irəli uzatın

Zülal hüceyrələrin böyüməsi, saxlanılması və təmiri və fermentlər və hormonların istehsalı üçün vacibdir. Zülal əzələ quruluşunun əsas hissəsidir, buna görə əzələ toxumasının düzəldilməsi və inkişafı üçün kifayət qədər miqdarda tələb olunur