İdman 2024, Noyabr

Zərif cinsin bir çoxu arıqlamaq istəyir. Bunu etmək o qədər də asan deyil. Özünüzü şirin, nişastalı qidalar, duzlu qidalarla məhdudlaşdırmaq çətin ola bilər. Ən ümumi səbəb psixologiyamızdır. Hər hansı bir qadağa onu pozmaq istəyi yaradır. İştahınızı azaltmağa kömək edəcək bir neçə məşq var

Xüsusi bir məşq dəstinin köməyi ilə kalçanı həcmdə sürətlə azalda və müəyyən bir pəhrizə riayət edə bilərsiniz. Bu tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl edərək müsbət bir nəticə əldə edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə diqqətinizi bəslənməyə yönəldin

Michael Schumacherin vəziyyəti qeyri-sabit olaraq qalır. Dərman komasından hələ tam sağalmayıb. Bu günlərdən birində pilot bərpa prosesinin daha sürətli getməsi üçün evə köçürüləcəkdir. Demək olar ki, bütün dünya məşhur yarış sürücüsü Michael Schumacher-in sağlamlığını izləyir

Güc dözümlülüyünün səviyyəsini artırmaq və xüsusən gücünü artırmağı hədəfləyən bir çox proqram var, əksəriyyəti bu və ya digər şəkildə "nə qədər yaxşı olarsa" prinsipinə əməl edir. Bu bir az fərqlidir. Güclü qazanclar sadə məşqlərlə əldə edilə bilər, ancaq düzgün idman edərək əldə edilə biləcək dərəcədə deyil

Bir gənc olaraq Kelly, kilolu problemlərlə qarşılaşdı. Edilən cəhdlər yalnız qısamüddətli nəticələr verdi. Ancaq 24 yaşında qız hədəfinə çatmağı bacardı, arıqladı. Qızın yeni simasını qiymətləndirən ilk şəxs London sakinləri idi. Əlbətdə ki, jurnalistlər başlıqlı sensasiyalı bir məqalə yazmaq istədi - Kelly Osbor arıqladı

Artıq qarın yağı, xüsusilə çimərlik mövsümündən əvvəl uşaqlar üçün narahat ola bilər. Düzgün qidalanma və xüsusi fiziki məşqlərin köməyi ilə çıxara bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Sağlam yeməyə başlayın. Bütün yağlı qidaları pəhrizdən çıxarın:

Evdə bölmələri etmək üçün, yalnız bir zəminə və yaşından asılı olmayaraq öyrənməsi asan bir sıra sadə məşqlərə ehtiyacınız var. Yaşlı insanlar iki ayda ip çəkə bilər, gənclər bu texnikanı daha erkən mənimsəyə bilərlər. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə əzələləri istiləşdirməlisiniz - əks halda əzələ gərginliyi qazana bilərsiniz

İncə, tonlanmış bədən həyatda uğur qazanan bir insanın imicinin ayrılmaz hissəsidir. Bir kişinin qarnını aradan qaldırmaq üçün qayğı göstərməsinin bir sıra səbəbləri var, məsələn, sağlamlığının bərpası, yaxınlaşan romantik görüş və ya bir kurort gəzintisində iştirak etmək ehtiyacı

Təəssüf ki, hər kəs mükəmməl bir rəqəmə sahib ola bilməz. İnsanlar gözəllik naminə hər cür fədakarlığa hazırdırlar - sərt pəhrizdən əməliyyata qədər. Ancaq standart olmayan bir rəqəmi düzəltmək üçün daha yumşaq bir yol var - düzgün qarderob seçmək

Dopinq idmançıların rəqabət zamanı ən yaxşı nəticəni əldə etməsinə süni şəkildə imkan verən dərmanlara aiddir. Üstəlik, bir maddə yalnız bir idmançının qanında, sidiyində və s.-də asanlıqla aşkar edildiyi təqdirdə dopinq hesab olunur. Dopinq yalnız əzələ gücünü və digər xüsusiyyətlərini artırmaq üçün xüsusi olaraq yaradılmış dərmanları deyil, eyni zamanda bir çox dərmanı da əhatə edir

İncə görünmək və daha yaxşı hiss etmək istəyi çox sayda insana xasdır. Axı bu, yalnız sağlamlıq vermir, əks cinsi də cəlb edir. Bədənin formalaşması üçün bir neçə sadə addım var. Zəruri - idman geyimi; - idman ayaqqabısı; - salona abunə olma

İdman, yaxşılaşmağınıza və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bu üsul hər dərmandan daha yaxşıdır və hər kəs buna imkan verə bilər. Bəzi hallarda, özünüzü faydalı bir şey etməyə məcbur etmək çox çətindir. Gözəl və arıq bədən üçün ümidlərimizi məhv edən tənbəlliklə mübarizədə aşağıdakı tövsiyələr vacibdir

Tabata Protokolu, yapon professor Izumi Tabata tərəfindən hazırlanmış bir təlim texnikasıdır. Sessiyanın müddəti cəmi 4 dəqiqədir, lakin bu, kilo verməkdə əla nəticə əldə etmək üçün kifayətdir. Tabata protokolu üçün təlim müddəti 4 dəqiqədir

Qadınlar üçün bud və budda yağ əmələ gəlməsi əsl problem ola bilər. Gündəlik həyatda bu yerlərdə əzələ qrupları demək olar ki istifadə edilmir. Buddan artıq yağ çıxarmaq üçün çox çalışmalısınız. Zəruri - boş idman geyimləri

Kalça görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün qadınlar bir sıra xüsusi məşqlər edə bilərlər. Dumbbell və ya barbell ilə işləməlisiniz, əks halda əzələ böyüməsi müşahidə olunmayacaq. Budlara yuvarlaq bir forma və elastiklik verən əzələlərin dolğunluğudur

Ağırlığı təqib etmək, yarışlar ərəfəsində (bodibildinq, güləş və s.) Xüsusilə qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmaq deməkdir. Yağ kütləsini yandırmaq və artıq suyun çıxarılması ilə çəki itirilir. İstədiyiniz nəticə "quru" kabartmalı bir gövdədir

Boks məşhurdur və tamaşaçı üçün peşəkar döyüşlərdən danışırıqsa, çox ucuz deyil. Ancaq biletlərin bütün yüksək qiymətlərinə baxmayaraq, bu şou buna dəyər. Artıq televizorda bir çox döyüş izləmisiniz, amma boksu canlı olaraq görmək istəyirsiniz?

Bir fitness məşqçisi peşəsi populyardır, tələb olunur və yaxşı maaş alır. Əlavə olaraq, gözəl məşqləri asanlıqla yerinə yetirən və başqalarının onlara yiyələnməsində kömək edən incə gülümsəyən bir qıza baxarkən, bir çoxları bu peşəyə yiyələnməyin və bu sahədə çalışmanın olduqca asan olduğunu düşünürlər

Əksər idman mütəxəssisləri idman edərkən su içməyin vacib olduğunu qəbul edirlər. Bununla birlikdə, təhlükəsiz su miqdarı ilə bağlı fərqli fikirlər var. Məşq zamanı nəmli qalmaq nə üçün vacibdir Yeni başlayanlar və qeyri-peşəkarlar arasında idman edərkən içməyin arıqlamağa mane olduğu barədə sadəlövh bir yanlış fikir var

Velosiped ən populyar nəqliyyat vasitələrindən biridir. Sadə və etibarlı, həm şəhərdə, həm də dar meşə yolları və kənd yolları boyunca uğurla sürməyə imkan verir. Velosipedin sizi həmişə təyinat yerinə düzgün şəkildə çatdırması üçün, vaxtaşırı tənzimləmə və vaxtında təmir edilməlidir

Kalça qadın fiqurunun problemli sahələrindən biridir. Subkutan yağ ən tez yığılan yerdir. Daxili budlardakı yağlardan qurtarmaq üçün idmana və qidalanmaya bir az vaxt ayırmalısınız. Təlimat Addım 1 Pəhriz zamanı incə budlara çatmağın mümkün olmadığını öyrənmək lazımdır

Davamlı olaraq ayaqlarınızı seyr edirsiniz, amma dizləriniz hələ də dolu qalır və bu yerişinizi yöndəmsiz edir? Mümkün qədər gözəl və yüngül yerimək üçün dizlərinizi incə və uyğunlaşdırmağı bilməlisiniz. Təlimat Addım 1 Dizlərinizin uzun müddət gözəl qalması və uzun ayaqlarınızın ümumi görünüşünü pozmaması üçün tənbəllik etməyin və onlar üçün xüsusi seçilmiş məşqlər edin

Kikboksinq olduqca travmatik bir idman növüdür. Əllərinizi zədələnmədən qorumağın bəlkə də ən asan və ən təsirli yolu vurmaqdır. Bandajlar əlin oynaqlarını sıxır, bu da yaralanma sayını azalda bilər. Yeni başlayanlar üçün 2,5 metr uzunluğunda elastik sarğı istifadə etmək kifayətdir

Yan fliplərin necə ediləcəyini öyrənmək istəyirsiniz? Unutmayın, bu sadə gimnastik elementi mənimsəmək çətindir! Ancaq səbirli olsanız, bir neçə məşq istəyin yerinə yetirilməsinə kömək edəcəkdir. Dərslər geniş bir otaqda aparılır, elementləri işləyir, ciddi zədələnməmək üçün gimnastik döşəklərdən istifadə etdiyinizə əmin olun

Keyfiyyətli bir məşqdən sonra əzələlərdə ağrılar çox çalışdığınızı göstərir. Ancaq təəssüf ki, bu ağrı tez-tez işlərin davamına mane olur, yeni başlayanları idmandan çəkindirir. Normalda bu cür hisslər bir-iki günə keçməlidir. Bu proses ən sadə vasitələrlə sürətləndirilə bilər

Zülal əzələlərin sürətli böyüməsi üçün idman qidalanmasının vacib bir hissəsidir. Onsuz, təbii məhsullarda kifayət qədər protein olmadığı üçün əzələlərin pompalanması prosesi daha çətin olacaq. Protein qəbulunun bəzi vacib prinsiplərini anlamaq vacibdir

Qarın nahiyəsindəki artıq çöküntülərdən qurtulmağa çalışarkən bir çox insan problem yaşayır. İstənməyən qarınları çıxara və qarın nahiyəsini müxtəlif yollarla daha qabarıq göstərə bilərsiniz, lakin ən təsirli düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətin birləşməsidir

Həvəskar və peşəkar idmanlar dünyanın hər yerində milyonlarla insanı birləşdirir. Ancaq bir çoxu fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağın nə üçün lazım olduğunu və bunun insan sağlamlığına və həyatına necə təsir etdiyini başa düşməkdə çətinlik çəkir

İdman yalnız maraqlı və faydalı deyil, həm də olduqca travmatik bir hobidir. Mümkün sağlamlıq risklərindən xəbərdar olmağınız lazım olan 10 idman növü var. Reqbi Bu idman növündə əzələ zədələnmələri, bağların qopması, burulmalar və çoxsaylı qırıqlar olduqca yaygındır

İdmanda yeni başlayanlar bəzən məşqlərin istiləşmə kimi vacib bir hissəsini unuturlar. Ancaq bu yalnız birinin şıltaqlığı və ya ritualı deyil, təlimin vacib bir hissəsidir. Yüksək keyfiyyətli istiləşmə olmadan yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün olmayacaq və zədələnmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır

Zülal, həyatımızın bu tərkib hissəsidir, olmadan mövcud olmağın mümkünsüz olduğu bir proteindir. Bədən zülal olmadan yaşaya bilməz; maddələr mübadiləsi zülal olmadan baş verməz. Mükəmməl bir səhər yeməyi, yeməklər arasında qəlyanaltı və ya hətta şam yeməyi olan hər hansı bir protein zülalı reseptlərini sadalamağın mənası yoxdur

Hər kəsə doğuşdan artıq bir damla artıq yağ olmadan gözəl bir tonlanmış bədən verilmir. Bu təsiri əldə etmək üçün çox iş tələb olunur. Heç bir tanınmış pəhriz idmançıların yarışlarda göstərdiyi nəticələr verməz; davamlı əzələ hazırlığı lazımdır

Zülal və ya zülal, maddələr mübadiləsində böyük rol oynayan üzvi bir maddədir. İnsan əzələ toxumasının əsasını təşkil edən və bədənin əksər reaksiyalarında mühüm rol oynayan zülallardır. İdmançılar zülalı konsentrat zülaldan ibarət olan idman qidalanmasının əsas növü kimi başa düşürlər

Qadınlarda artıq çəki əsasən qarın nahiyəsində yığılır. Buna bədənin ümumi şlaklaşması, fiziki aktivliyin azlığı və zəif bəslənmə kömək edir. İdman və rasional yemək vərdişləri bu problemi həll etməyə kömək edə bilər. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl, yeməyə yanaşmanı tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz - iki və ya üç bol yemək yerinə bir az, lakin gündə beş-altı dəfə yemək daha yaxşıdır

Yürüş, arıqlamağın, rəqəmi dartmağın və immunitet sistemini gücləndirməyin ən təsirli üsullarından biri hesab olunur. Təəccüblü deyil, çünki bu, demək olar ki, bütün orqan və əzələlərə yük verir. Üstəlik mütəxəssislər səhərlər, tercihen səhər yeməyindən əvvəl qaçmağı məsləhət görürlər

Gözəl və heykəlli bir cəsəd əldə etmək üçün idman salonuna yazılmaq lazım deyil. Bunun üçün lazım olan avadanlıq demək olar ki, hər həyətdə, məsələn, üfüqi çubuqlarda tapıla bilər. Dumbbell və barbell evdə yerləşdirilə bilər. Ancaq bunlardan başqa paralel çubuqlar kimi idman avadanlığı var

Mübarizədə hamını məğlub etmək üçün döyüşmək və müdafiə etmək bacarıqlarına sahib olmaq lazımdır. Ancaq özünə inam və özünə inam olmadığı təqdirdə texnika bilikləri həmişə kömək etmir. Bu səbəbdən özünüzdə qazanan bir psixoloji inkişaf etdirmək də vacibdir

İdman, güc təhsili və aerobik məşqlər arıqlamağa kömək edə bilər, daha doğrusu bədəninizin yağ ehtiyatlarını azaldır. Ancaq bəzən idman salonunda və ya stadionda keçirdiyimiz uzun saatlar istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır. Bu, bir insanın kilo vermək üçün müəyyən qaydaları pozduğu deməkdir

Güclü əllər bir çox idman növündə vacibdir. Adi həyatda barmaqların gücü artıq olmaz. Bununla birlikdə ön kol əzələləri və rəqəmlərarası əzələlər çox vaxt unudulur. Nəticədə, bədən istehsalçıları ştanqı tuta bilmirlər, bir tennisçinin raketinin əlindən yıxılır və çimərlikdə voleybol oynayanda biləyiniz çıxır

Baharın gəlişi ilə həmişəki kimi gözəl, cəlbedici, arzuolunan və cazibədar olmaq istəyi inanılmaz dərəcədə artır. Buna görə fitness ilin bu vaxtında xüsusilə populyardır. Təlimat Addım 1 Ancaq idmanla arzulanan harmoniyanı qazanmaq üzərində işləyən az insan düzgün qidalanma ilə maraqlanır