Bu yazıda sizə çox vaxt və səy sərf etmədən tutma gücünüzü necə artıracağımı göstərəcəyəm. Nəticə çoxdan gözləməyəcək. Özümü yoxladım.
Tutuş gücü, bir qayda olaraq, Sambo, Braziliya Jiu-Citsu, Cüdo və s. Kimi idman növləri ilə mübarizə aparan idmançılar üçün lazımdır. Yəni, kimononun bir paltar rolunu oynadığı yer.
Məşq prosesində, əlbəttə ki, tutma gücü vaxt keçdikcə daha da güclənir, lakin tez-tez bu kifayət deyil, bir çox idmançı tutma gücünü artırmağa kömək edən müxtəlif məşqlərə müraciət edir.
Mən ikisindən danışacağam. Fikrimcə, bunlar ən təsirli hesab edilə bilər.
1) İp tırmanışı. Tutuş gücünüzü artıran əla məşq. Və bu çalışmanın tək faydası bu deyil. Ayaqları xaricində bütün bədən vurulur. Bununla birlikdə, ip yalnız idman klublarında tapıla bilər, hətta bundan sonra hamısında deyil.
2) Bir dəsmal və ya çarşafda statik tutma. Materialı çubuğun üstünə atmaq və hər iki ucundan tutaraq asmaq lazımdır. Asma ya barmaqları tam tutaraq və ya bir neçə barmaq istifadə etməklə edilə bilər. Bu məşq hər kəs üçün çox təsirli və əlçatandır. Demək olar ki, hər həyətdə üfüqi çubuqlar var. Üstəlik, parçanı bir ağac dalının üstünə ata bilərsiniz. Bu məşqi edərkən sadəcə asmaqla qalmırsınız, üstəlik digər əzələ qruplarından da istifadə edərək yuxarıya çəkə bilərsiniz.
Təlimləri həm kombinasiyada, həm də ayrı-ayrılıqda həyata keçirə bilərsiniz. Bu, məşqdən sonra və ya məşqdən boş vaxt ərzində edilə bilər. Onlar yalnız bir peşəkar idmançı tərəfindən deyil, həm də əllərinin tutma gücünü artırmaq istəyən hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər.
Müxtəlif kiçik yaralanmalardan qaçmaq üçün bu məşqləri etməzdən əvvəl yaxşı istiləşməlisiniz. Hər hansı bir məşq ediləcək:
- Fırçalarla dairəvi hərəkətlər.
- Dirsək oynağındakı əllərin dairəvi hərəkətləri.
- Çiyin oynağındakı qolların dairəvi hərəkətləri
- Eğilir, dönür.
İstiləşmədən sonra barmaqlarınızın üstündə uzanan bir vurğuda durmağınız tövsiyə olunur. Əksər inkişaf etmiş idmançılar birdən çox barmağın üstündə dayanmağı sınaya bilərlər. Bu məşq əl bağlarını gücləndirir.
Tutuş gücünü və bilək genişləndiricini mükəmməl inkişaf etdirir.
Tutma gücü üçün məşqlər həftənin bir neçə günü kifayətdir. Nəticə yalnız bir neçə məşqdən sonra hiss olunur.
