Boks kişilər üçün ən uyğun aqressiv idman növü sayılır. Ancaq mənfi enerjinin sərbəst buraxılması, emosional stresin aradan qaldırılması, sinir sisteminin psixoloji rahatlığı üçün yaxşı olduğu sübut edilmişdir. Bu idman bədəni düzəltməyə, arıqlamağa və gözəl bir əzələ relyefinin inkişafına kömək edir. Bir çox qız bədəni tonlamaq üçün boksa maraq göstərir.
Zəruri
- - zımbalı torba;
- - idman geyimləri;
- - sarğı;
- - zımbalı torba;
- - boks pəncələri;
- - yoldaş;
- - təhsili olan disklər.
Təlimat
Addım 1
Boks üçün hazır olun. Başlamaq üçün yaxşı fiziki hazırlığınız olmalıdır. Uzanma hərəkətlərini ehtiva edən bir istiləşmə etdiyinizə əmin olun. Əllərə xüsusi diqqət yetirin - bir məşqə başlamazdan əvvəl düzgün və yaxşı istilənmədikləri təqdirdə asanlıqla yaralana bilərlər.
Addım 2
Boks texnikasına yiyələnməyə çalışın. Əsasən hücum və müdafiə texnikasına əsaslanır. Xüsusi texnika ən yüksək təlim effektivliyini təmin edən rasional bir hərəkətə malikdir. Boks hərəkətin davamlılığı ilə xarakterizə olunur. Hər bir sonrakı hərəkət əvvəlki kimi görünür.
Addım 3
Məşq zamanı ayaqlarınıza əlavə diqqət yetirin. Döyüş texnikasının əsas elementlərini həyata keçirməyə kömək edən hər zaman hərəkətdə olmalıdırlar. Bacaklar boksçunun əsas silahı sayılır, çünki bütün hərəkətlərin səlahiyyətli icrası onlardan asılıdır. Düzgün bir qutu üçün, bütün yumruqlarınız boyunca davamlı hərəkətdə olarkən məşq zamanı bacaklarınızı inkişaf etdirməyə çalışın.
Addım 4
Boksda düzgün vurarkən əllər sürüşməməli, "yapışmalı" olmalıdır. Yelləncəklərin dairəvi bir yolda deyil, açıq şəkildə düz bir xəttdə olduğundan əmin olun. Bədən ağırlığının düzgün köçürülməsinə diqqət yetirin: zərbə sağ əllə edildikdə, sol ayaqda dəstək və əksinə. Bu şərtin yerinə yetirilməsi zərbənin gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Addım 5
Eşzamanlı hücumdan müdafiə taktikasını istifadə etməyi unutmayın. Boks sürətli bir idman növüdür və vurduqdan sonra düşmən dərhal əks hücumdan istifadə edə bilər. Buna görə özünüzü qorumaq üçün hər zaman sərbəst əlinizi istifadə edin və eyni zamanda hücumçunu yerə tez qaytarın. Yumruğunuzu bir an üçün rəqibin radiusunda tutmayın, həmişə qorunma ehtiyacını xatırlayın.
Addım 6
Doğru döyüş mövqeyi üçün üç əsas qaydanı tətbiq edin. Əvvəlcə düşməni yaxşı görməli və sizə hücum etməyi çətinləşdirməlisiniz. İkincisi: özünüzü yüksək keyfiyyətli hücum və müdafiə üçün hər cür şəraitlə təmin edin. Üçüncüsü: duruş sabit olmalıdır, hərəkət üçün maksimum imkanlar yaratmalıdır.
