Bir Idman Zalı Kompleksi Necə Edilir

Mündəricat:

Bir Idman Zalı Kompleksi Necə Edilir
Bir Idman Zalı Kompleksi Necə Edilir

Video: Bir Idman Zalı Kompleksi Necə Edilir

Video: Bir Idman Zalı Kompleksi Necə Edilir
Video: Trenajor zalı : Qiz 1000 kq ştanqi qaldırdı 2024, Noyabr
Anonim

İdman salonuna məşq effektini əldə etmək, əzələ kütlənizi artırmaq, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq və kilo vermək üçün gəlirsiniz. Ancaq müəyyən bir sistem olmadan dərslər istənilən nəticəni verməyəcəkdir. Buna görə, məşqə başlamazdan əvvəl, sizin üçün xüsusi hazırlanmış bir sıra məşqlər hazırlamalısınız.

Bir idman zalı kompleksi necə edilir
Bir idman zalı kompleksi necə edilir

Zəruri

  • - aydın, spesifik bir hədəf;
  • - hərəkət planı;
  • - mövcud simulyatorlar haqqında məlumat;
  • - təlimatçı ilə məsləhətləşmə;
  • - maksimum gücünüzü bilmək.

Təlimat

Addım 1

Tam olaraq nəyə nail olmaq istədiyinizi dəqiq bir hədəf qoyun. Bu, həqiqətən aydın bir hədəf olmalıdır. Hansı nəticələrə və hansı müddətə nail olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. "Yaxşı əzələlərə sahib olmaq istəyirəm" yazmayın. Yaz: "1 yanvar tarixinədək altı açıq kubikdən, 50 sm ətrafı olan pazıdan və bir qolumdan 10 dəfə yuxarı qalxmağı istərdim." Bu, həqiqətən təsirli bir təlim proqramı yarada biləcəyiniz yeganə yoldur.

Addım 2

Zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirin. Bir güzgü qarşısında durun və özünüzə tənqidi baxın. Daha yaxşısı budur ki, biriniz üzgüçülük gövdəsi və ya mayo geyinərək üç açıdan: ön, arxa və yan tərəfdən bir fotoşəkil çəkdirsin. İlk növbədə səylərinizi tam olaraq nəyə yönəltməli olduğunuzu görəcəksiniz. Bel ətrafındakı şişkin yağ ilə abses əldə etmək mümkün deyil. Buna görə proqramı tərtib edərək 1 nömrəli nöqtəni yazmalısınız: "Artıq çəkidən azad olun."

Addım 3

Məşqlərin vaxtını və müddətini təyin edin. Proqramınızı qurarkən əlinizdə olan variantları nəzərdən keçirin. Həftədə üç dəfə bir saat məşq etmək idealdır. Əlavə kilo itkisinə ehtiyacınız varsa, daha iki kardio məşq əlavə edin. Cədvəliniz bunu etməyə mane olurmu? Məşqlərinizi necə azaltacağınızı və daha təsirli hala gətirə biləcəyinizi düşünün. Məşq müddətini bir yarım saata qədər uzada və eyni zamanda çox sayda əzələ hazırlamağa yönəlmiş məşqlər edə bilərsiniz. İctimai nəqliyyatın sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə ilə dəyişdirilməsi kimi aerobik məşqləri iş qaydalarınıza daxil edə bilərsiniz.

Addım 4

İdman salonunda olan avadanlıqları araşdırın. Tənbəl olma, seçilmiş idman salonuna gedin və təlimatçı ilə müzakirə edin. Çox vaxt idmançılar simulyatorların bütün imkanlarını istifadə etmirlər, sadəcə onlar haqqında bilmədikləri üçün. Hansı məşqləri edə biləcəyiniz barədə dəqiq bir fikir olmadan bir məşq proqramı yaratmaq çətindir.

Addım 5

Cədvəlinizə uyğun məşqlər seçin. Təlim istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu bir idman velosiped, eliptik məşqçi, qaçış bandı və ya ip atlama ola bilər. Hər birinin öz əlavə faydaları var. Məsələn, ipdən tullanmaq əlləri əlavə olaraq məşq etdirir. Bir qolu necə qaldıracağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, bu çox vacibdir.

Addım 6

Bütün əzələ qruplarını bir məşqə cəlb etməyə çalışın. İşləyərkən hər yanaşmada ən azı 4 yanaşma 8-10 təkrarlayın. Dəstlər arasında bir dəqiqədən çox olmamaq lazımdır, əks halda əzələlər soyuyacaq. İşlənmiş əzələləri fasilələr zamanı uzatmaq ən yaxşısıdır. Məşqinizin sonunda 5-10 dəqiqə sərinləməyi planlaşdırın. Bu yavaş bir qaçış və ya uzanma ola bilər. Məşqinizin hamar bir sona çatması ürək döyüntülərinizi sakitləşdirməyə və təzyiqinizi normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir.

Addım 7

Maksimum gücünüzü müəyyənləşdirin. Bu, iş ağırlığını və mərmiyə yaxınlaşma sayını təyin etmək üçün lazımdır.

Addım 8

İşləməli olduğunuz maşın məşğul olduqda nə edəcəyinizi düşünün. Bir-birini əvəz edən məşqlər var. Məsələn, itələyici və sinə presləri, çubuqdakı çəkilmələr və blok maşınındakı yuxarı çəkmə. Bu, məşq zamanı gözləyərək vaxt itirməmək üçün edilməlidir.

Addım 9

Aydın bir məşq planınız var. Bir təlim gündəliyi yaradın. İndi getməyə hazırsınız.

Tövsiyə: