Rus dilində uzanmaq və ya uzanmaq, yalnız idmançılar üçün deyil, adi insanlar üçün də ola bilər, əlavə olaraq uşaqlar və qocalar üçün də ola bilər. Dartma hərəkətləri qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələlərin elastikliyini artırır, artrozla kömək edir və duruşu yaxşılaşdırır.
Uşaqlar uzanır
Dörd yaşından uzanma edə bilərsiniz, bu yaşdakı uşaqlar məşqçinin onlara verdiyi tapşırıqları artıq başa düşürlər. Uşaqlar üçün dərslər ümumiyyətlə oynaq bir şəkildə keçirilir, uşaqlar müxtəlif heyvanları və ya hətta nağıl qəhrəmanlarını təsvir etməkdən məmnundurlar. Uşaqların uzanması duruşun düzəldilməsinə və yaxşılaşdırılmasına kömək edir, lütf hissi aşılayır, sağlamlığı gücləndirir, özünə inam və dözümlülük kimi keyfiyyətləri inkişaf etdirir, uşaqlar daha çevik və güclü olurlar.
Yetkinlər uzanır
Birincisi, yaşlanma prosesini ləngitməyə və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, ikincisi yığılmış problemlərdən yayındırır, fiziki və mənəvi olaraq rahatlamağa kömək edir, üçüncüsü, sizi pozitiv vəziyyətə gətirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Yaşlı insanlar üçün uzanır
Dartmaq yaşlı insanlar üçün də uyğundur. Məşq oynaqların işini yaxşılaşdırmağa, artrozdakı ağrıları aradan qaldırmağa, sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir, üstəlik gərilmək yüksək təzyiqdə kömək edə bilər.
Aşağıdakı uzanma prinsipləri fərqlənir:
- məşqlər ağırlıq olmadan və başqasının əlavə təzyiqi olmadan sakit bir mühitdə olmalıdır;
- uzanma ağrılı olmamalıdır, xoşagəlməz hissləri istisna etmək üçün uzanmaq lazımdır;
- məşqlər edərkən, bədənin titrəməsinin amplitudasını artırmamaq üçün yaylı hərəkətlərdən istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur;
- dərslərdən əvvəl bir az istilənmək yaxşıdır, baxmayaraq ki, bu qayda məcburi deyil;
- hər gün etməlisiniz, onda istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz;
- nəfəs almağı unutmayın, hamar və bərabər olmalıdır.
Dartma səhər, günortadan sonra və axşam edilə bilər. Səhər saatlarında dərslər oyanmanıza kömək edəcək, sizi güc və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə dolduracaq. Gün ərzində dartılma rahatlamağa, yorğun oynaqların və əzələlərin tonlanmasına və beyin fəaliyyətinin aktivləşdirilməsinə kömək edəcəkdir. Axşam saatlarında məşqlər yığılmış yorğunluğu aradan qaldıracaq və sizi sağlam və sağlam yuxuya hazırlayacaq.
Beləliklə, uzanma dərsləri hər yaşa uyğundur, vaxt və zəhmət bahasına deyil, bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
