Bodibildinq yolunda addımlar atmağa və ya sadəcə güclənməyə qərar verən hər kəsin ilk məşq, bəlkə də üfüqi çubuqdakı çəkilmələrdir. 100 dəfə çəkilmək kimi böyük uğurlara imza atmağın sxemi nədir?
Təlimat
Addım 1
Bir müddət barda asılı.
Bu məşq əlin tutuşunu öyrədir, tendonları və əzələləri gücləndirir və uzadır və dözümlülüyünüzü öyrədir. Nə qədər uzun qala bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
İlk məşqlərdə çox canfəşanlıq etməyin, əlləriniz çox zərər verəcəkdir.
Addım 2
Mənfi təkrarlama.
Çarpazın altına bir kreslo qoyun, son vəziyyəti götürün, dirəyin üstündən çənə çəkin, ayaqlarınızı sərbəst buraxın və əllərinizi mümkün qədər yavaş düzəldin. Təkrar sayını və enmə müddətini daim artırın.
Addım 3
Yarım qalxma və enmə.
Daha çətin məşqlərə enək. İlk ikisini artıq mənimsəmisinizsə, onda mükəmməl mənimsəyəcəksiniz.
Çubuğun altına bir kreslo qoyun, son mövqeyi tutun, çənənin altından çıraqları, ayaqlarınızı aşağı salın və qollarınızı mümkün qədər yavaş-yavaş biceps və ön kol arasında 90 dərəcə bir vəziyyətə düzəldin. Bu vəziyyətə çatdıqdan sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qaldırmağa başlayın. Səyahətin əvvəlində, yetərincə gücünüz yoxdursa, özünüzü stuldan itələyərək ayaqlarınızla özünüzə bir az kömək edin. Təkrar sayını davamlı artırın.
Addım 4
Nərdivan.
Bu məşqdə yarım nümayəndələri mənfi olanlarla əvəz etməlisiniz.
Addım 5
Hasarın üstünə baxın.
Çubuğun altına bir kreslo qoyun, çubuqda asılmağa başlayın və pazı ilə ön kol arasında 90 dərəcə bir vəziyyətə mümkün qədər yavaş çəkin. Ayaqlarınızı mümkün qədər az istifadə edin və mümkün qədər qollarınızı uzatın. Bu mövqeyə çatdıqdan sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə enməyə başlayın. Təkrar sayını davamlı artırın.
Addım 6
İdman etməzdən əvvəl yaxşı isin və isin. Özünüzə ayaqlarınızla kömək edirsinizsə, bu köməyin minimal olduğundan əmin olun, bütün konsentrasiya əllərin əzələlərində olmalıdır. Məşqdən sonra daha sürətli bərpa olunmalarına kömək etmək üçün bütün əzələlərinizi uzatın.
