Pull-up kimi məşqlər tez-tez qol və sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış müxtəlif idman proqramlarına daxil edilir. Ancaq məşqlərin mümkün qədər təsirli olması üçün düzgün öyrənmək və yuxarıya çəkmək lazımdır.
Bunu etmək üçün çubuğu düz bir tutuşla tutmalısınız - əlləriniz çiyin enindən biraz daha geniş olmalıdır. Başlanğıc vəziyyətdə qollar tamamilə düzəldilməli və uzanmalı, çiyinlər rahatlaşdırılmalıdır. Tənəffüs edərkən nəfəsinizi tutmalı və dirsəklərinizin hərəkətinə nəzarət edərək yuxarı qalxmağa başlamalısınız. Göğsünüz çubuq səviyyəsinə çatana və ya hətta bir az yuxarı qalxana qədər qollarınızı çəkmək lazımdır. Bundan sonra nəfəs aldığınız zaman, başlanğıc mövqeyinə çatana qədər hamar və sakit bir şəkildə aşağı enməlisiniz. Pull-uplarla bağlı ən çox yayılan yanlış təsəvvür, idmançıların pazlarının çəkilmə prosesində iştirak etdiyinə əmin olmalarıdır. Əslində bu belə deyil - bu məşqdə əsas yük trisepslərin üzərinə düşür.
Arxa əzələlərin inkişafını və tonusunu maksimuma çatdırmaq üçün çəkilmələrin olmasını istəyirsinizsə, tutuşu mümkün qədər genişləndirməlisiniz. Dartma hərəkətlərinin travmatik bir məşqə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün dartma hərəkətləri prosesində oynaqların vəziyyətinə və işinə diqqət yetirməlisiniz (bu, xüsusilə geniş tutma ilə çəkilmələr üçün doğrudur). Bir çox təcrübəsiz idmançı, hətta çəkilmələrin bütün faydalarını dərk edərək, bunu həqiqətən, sadə, lakin təsirli bir məşq etməyi sevmirlər. Həqiqət budur ki, əvvəlcə ağırlığınızı əllərinizə qaldırmaq həqiqətən çox çətin ola bilər. Ancaq məşq zamanı düzgün bir şəkildə çəkməyə və əzələlərinizin və bağlarınızın vəziyyətini izləməyə çalışarsanız, zaman keçdikcə çəkilmək artıq o qədər də çətin görünməyəcəkdir.
