İdmanla məşğul olursunuzsa, ehtimal ki, idmançılarda əzələ və ya tendon gərginliyi kimi ümumi bir zədə ilə tanışsınız. Yüngül bir uzanma ilə tendonu normallaşdırmaq və uzanmanı aradan qaldırmaq üçün elastik bir sarğı istifadə edə bilərsiniz. Ancaq ilk növbədə, sadə bir çıxıqdan daha ciddi bir şeyiniz olub olmadığına əmin olmağa dəyər.
Vacibdir
elastik sarğı
Təlimat
Addım 1
Rahat bir mövqe tutun ki, bütün əzələlər rahat olsun, zədələnmiş tendon gərginlik içində deyil.
Addım 2
Bandajın bir ucunu əlinizlə barmaqlarınız və ayaq biləyiniz arasında tutun. Digər tərəfdən, bu anda, ayaqdakı instepsiyaya doğru bir neçə dönüş edin. Xahiş edirik unutmayın ki, sarğı bütün genişliyin təxminən dörddə birindən qatına tətbiq olunmalıdır.
Addım 3
Dabanın elastik bant altında olmaması üçün ayaq biləyini kilidləyin. Bunu etmək üçün bandajı “8” rəqəmi ilə ayağın ətrafına sarın.
Addım 4
Çapraz çarpaz bir hərəkətlə, bandajı dizinizə doğru ayağınızın ətrafına bükməyə davam edin.
Addım 5
Bandajı Velcro, bir gips və ya metal bir klipslə bağlayın, hamısı əlinizdə olan tutucudan asılıdır. Heç bir şey yoxdursa, onsuz asanlıqla edə bilərsiniz - yalnız sarğı ucunu düzəltdikdən sonra içəriyə yumşaq bir şəkildə sarın. Belə bağlamanın dezavantajı yalnız gəzinti zamanı və ya paltarla birbaşa təmasda olduqda, sarğı aça bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün alternativ tapın, məsələn özünüz sarğıya Velcro tikin. Çox çəkməyəcək, amma özünüzü çox daha inamlı hiss edəcəksiniz. Bu tip sarğı ilə rahat olduğunuzdan əmin olun.
