Kreatin əlavələri - Kreatin əsaslı idman əlavələri. Bir çox idman növündə, intensiv yüklərin, xüsusilə də bütün formalarında dözümlülüklə əlaqəli təsirlərin artırılması üçün istifadə olunur.
Heyvanlarda və insanlarda kreatin hüceyrələrdə yüksək miqdarda ATP tədarükünün yanında ATP-nin bu enerjinin yığıldığı yerlərdən ehtiyac duyulan yerlərə köçürülməsindən də məsuldur. Kreatinin sıx fiziki iş zamanı yaranan turşuları neytrallaşdıraraq əzələ yorğunluğunu azaltdığı da məlum olub. Kreatin qəbul etmənin yan təsiri kilo artımıdır, bu da bir çox idmançı, xüsusən də bədən istehsalçıları tərəfindən müsbət qəbul edilir.
İdman əlavəsi kimi kreatin
Kreatinin 1832-ci ildə kəşf edilməsinə və xüsusiyyətlərinin 1912-ci ildə Harvard Universiteti tərəfindən kifayət qədər öyrənilməsinə baxmayaraq, 90-cı illərin əvvəllərinə qədər idman əlavəsi kimi istifadə edilməmişdir. 1992-ci il Barselona Olimpiadasından sonra İngilis idmançıların kreatin əlavələri qəbul etdikləri məlum oldu. Bundan dərhal sonra, 1993-cü ildə, ABŞ-da ilk kütləvi istehsal olunan kreatin əlavəsi geniş miqyasda başladıldı. Yüksək qiymət etiketinə baxmayaraq, qısa müddətdə ağır atletlər, pauerlifters və bodibilderlər arasında populyar oldu.
Müxtəlif idman tibb dərnəklərindən bir sıra tədqiqatlar apardı ki, hər vəziyyətdə kreatin qatqısı yüksək intensiv anaerobik məşqlərin performansını yaxşılaşdırır (idman uğursuzluğa qədər çox dəfə həyata keçirilmişdir). Vaxtların 80% -ində bu əlavələr maksimum (pik) gücünü, sürət gücünü (bir sıra sürətli güc məşqləri) və güc dözümlülüyünü artırmışdır. Üstəlik, bir idmançı nəzarət qrupu kreatini qısa müddət ərzində yüksək dozalarda, digəri isə uzun müddət aşağı dozalarda qəbul etdi.
İdmançıların əksəriyyəti güc göstəricilərindəki artımla birlikdə əzələ kütlələrini də artırdı. İdmançıların fərdi keyfiyyətlərindən və kreatin qəbul müddətindən asılı olaraq 0,5 kiloqramdan 5 kq-a qədər çəki artırdılar. Bununla birlikdə, bəzi fərdlərdə kreatin takviyesi güc performansını təsir etməmişdir.
Kreatinin ziyanı
Hal-hazırda kreatinin kilo artımından başqa heç bir təsiri yoxdur. Bununla birlikdə, həddindən artıq yüksək dozada qəbul edildikdə, sümük toxuması zəifləyir və böyrək çatışmazlığı inkişaf edir. ABŞ-da yüksək dozada kreatin əlavə edilməsinin bir hadisəsi bildirilmişdir.
Elm adamlarının araşdırmalarına görə kramp və krampların kreatin qəbul etməklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Əksər hallarda yüksək dozada nerd qəbul etmək qaraciyər və böyrəklərə mənfi təsir göstərmir.
Bir çox tədqiqatçı kreatinin bədəndə maye saxladığını qeyd edir. Ancaq bu cür suyun tutulması bədən üçün zərərli deyil, üzün şişməsinə və şişməsinə səbəb olmaz. Kafeinin məqbul dozalarda istehlakının kreatinin təsirini neytrallaşdıraraq bədəndə mayenin tutulmasının qarşısını aldığı aşkar edilmişdir.
Kreatin qan təzyiqini artırmır, potensialı azaltmır, ürəyi yükləmir, asılılıq yaratmır və xərçəngə səbəb olmur. Bunlar miflərdir, forumlarda və mətbuatda tez-tez eşidilən etibarsız məlumatlar.
Aşağı keyfiyyətli kreatin takviyesi tez-tez qarın ağrısı, ürək bulanması və ishal ilə ifadə olunan müxtəlif həzm xəstəliklərinə səbəb olur. Kreatin əsaslı son idman əlavələri bağırsağa mənfi təsir göstərə bilər. Bu cür əlavələri kiçik dozalarda qəbul etmək yan təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, eyni zamanda idmançı üçün faydalarını azaldır.
