Bir çoxları üçün fitnes həyatın ayrılmaz bir hissəsinə çevrilir və uzun illərdir sağlamlığı və gözəlliyi qorumaq üçün bir yoldur. Lakin məşqdən sonra yorğunluq motivasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Fitness dərslərinin yalnız xoş duyğular verməsi üçün bir sıra qaydalara riayət etmək lazımdır.
Vacibdir
- - təlim planı;
- - ürək dərəcəsi monitoru.
Təlimat
Addım 1
Bir təlim planı hazırlayın. Bunu ən yaxşı təcrübəli təlimatçı ilə etmək olar. Bədəninizin vəziyyətini, fitnesə, yaşa, çəkiyə, nəbzə əks göstərişləri nəzərə aldığınızdan əmin olun. Dərslər elə qurulmalıdır ki, bədənin dincəlmək imkanı əldə etsin və fərqli günlərdə fərqli əzələ qrupları iştirak etsin.
Addım 2
Yüngül bir yüklə başlayın. Qrup iclaslarında iştirak edirsinizsə, digər iştirakçılardan əhəmiyyətli dərəcədə geri qaldığınızdan narahat olmayın. Tədricən ümumi ritmə qoşulacaqsınız və yorğunluq əvəzinə bir enerji dalğası hiss edəcəksiniz. İdman salonunda minimum çəkini seçin və bir neçə dəfə təkrarlayın. Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, çəkini tədricən artırın. Bununla birlikdə, əzələ tərifi və yağ yandırması üçün kiçik bir yük qoyarkən təkrarlama və yanaşma sayını artırmaq lazımdır.
Addım 3
Nəbzinizi izləyin. Bunu özünüz və ya nəbz monitoru ilə edə bilərsiniz. Ürək dərəcəsində, nəfəs darlığında, üzdə qızartı, şişkinlikdə əhəmiyyətli dərəcədə artım müşahidə edirsinizsə dərhal dayandırın. Bu ritmə sağlamlıq nəticələri olmadan dözsəniz də, idmandan sonra yorğunluq qaçılmazdır.
Addım 4
Növündən asılı olmayaraq fəaliyyətlərinizə ümumi dözümlülük məşqləri əlavə edin. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, xizək sürmə ola bilər. Müəyyən günlərdə bu şəkildə vaxt keçirməyə çalışın. Beləliklə, ürək əzələlərini gücləndirə, bədənin müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıra və maddələr mübadiləsini inkişaf etdirə bilərsiniz. Ümumi bədəninizi gücləndirərək, fitness sizi daha az yoracaq.
Addım 5
Fitness ilə əylənin. İstədiyiniz istiqaməti seçin. Seans boyunca rahatlıq zonanızda qalın və əzələ işinin və hərəkətinin sevincini hiss edin. Bu vəziyyətdə, fitnessdən sonra yorğunluq sizə xoş görünəcək və daha sonra bu hissləri gözləməyə başlayacaqsınız.
