Məşq zamanı enerjinizi itirməmək və daim yaxşı vəziyyətdə olmağınız üçün düzgün və balanslı pəhrizə riayət etməlisiniz. Unutmayın: əzələlərin həcmi, dözümlülük və buna görə nəticə pəhrizdən asılıdır.
Təlimat
Addım 1
Müəyyən bir yemək yeməyin vacibliyi ilə tanış olun. Məsələn, əsas karbohidrat mənbələri meyvələr, kartof, düyü, taxıl çörəyi, dənli və dənli bitkilər və qatı buğda makaronlarıdır. Onların qəbulu aktiv həyat tərzi olan insanlar üçün çox vacibdir. Karbohidratlar bədəni qlükoza ilə təmin edir. Öz növbəsində qaraciyərdə və əzələlərdə yığılır və glikogenə çevrilir. Bir insanın enerji təchizatı lifdə saxlanılır. Beləliklə, bu məhsul qrupundan istifadə edərək yorğun hiss etməyəcəksiniz və ən təsirli vaxtı məşqə sərf edəcəksiniz.
Addım 2
Əzələ bərpa etmək və qurmaq üçün zülalla zəngin qidalar yeyin. Bu qrupa daxildir: balıq, yumurta, yağsız ət (dana, hinduşka, dovşan, toyuq).
Addım 3
İdman oynayarkən bitki yağlarının istifadəsi daha az zəruridir. Unutmayın: pəhrizdəki çatışmazlığı tonu azaldır, fiziki məşqlərin effektivliyini azaldır. Bitki yağlarını, qoz-fındıqları və s. Pəhrizinizə daxil edin.
Addım 4
Xahiş edirik unutmayın ki, minerallar və vitaminlər də vacib rol oynayır. Bədəndə oksigenin səmərəli nəqlinə kömək edir, toxumaları və sümükləri gücləndirirlər. Fiziki fəaliyyət və aktiv bir həyat tərzi ilə bol tərləmə onların miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Xüsusi bir vitamin və mineral kompleksinin təyin edilməsi barədə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Addım 5
Çox maye içməyi unutmayın. Bədəndəki bir çatışmazlıq normal bir məşqə mane olacaq və əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. İdman edərkən kiçik bir şüşə təmiz içməli su yanınızda saxlayın. Beləliklə, bədəndəki su təchizatı hər saniyədə bərpa edə bilərsiniz. Ancaq məşq zamanı mayenin otaq temperaturunda istehlak edilməli olduğunu unutmayın.
