Gözəl bir rəqəm başqaları üçün qürur və həsəd obyektidir. Bununla birlikdə, hər qız ideal nisbətlərlə öyünə bilməz. İdman orqanı gündəlik iş, illərlə məşq, sağlam həyat tərzi və düzgün bəslənməni əhatə edir. Bəs bu qədər boş vaxtımız varmı? Əlbəttə yox. Və çimərlik mövsümü ərəfəsində gözəl görünmək istəyirsən. Kalçalarınızı azaltmaq və mini geyimlərdə təmtəraq göstərmək üçün bu gün idmana başlayın.
Vacibdir
İdman döşəyi, idman forması, idman velosiped və ya koşu bandı, bədən kosmetikası, idman üçün vaxt və yer, bədii musiqi
Təlimat
Addım 1
İstilənin. Məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərslərini düşünün. Bir qaçış bandı və ya idman velosipediniz varsa, onlara istilənmək üçün 10-15 dəqiqə vaxt verin. Əhval-ruhiyyəni yaratmaq üçün enerjili musiqi daxil etdiyinizə əmin olun.
Addım 2
İndi dizlərinizi qaldıraraq 5 dəqiqə qaçın. Çıxmaq lazımdır ki, avuçlarınızla dirsəklərdə 45 dərəcə bir açı ilə əyilərək yüksələn dizlərə toxunmalısınız. Bu, ən sadə və təsirli məşqlərdən biridir.
Addım 3
Sonra çömelin və tarazlığı qoruyaraq tək bir sənəddə hərəkət edin. Bu vəziyyətdə təxminən 3 dəqiqə qalmanız lazımdır.
Addım 4
Bir az ara verin. Yerdə uzanaraq, əllərinizi belinizə qoyaraq ayaqlarınızı düz yerə qoyun İndi sol budunuzla, sonra sağınızla növbə ilə irəli hərəkət edərək gövdə və çanağınızı qaldırın. Kənardan baxanda elə bil "beşinci nöqtə" nin köməyi ilə hərəkət edirsən.
Addım 5
Qalxırıq Bir neçə dərin nəfəs. Düz ayaqları ilə yelləncəklər düzəldirik. Sol ayağınızı bir sarkaç kimi salın, yuxarı qaldırın və sonra mümkün qədər geri çəkin. Balans çətinləşirsə, əlinizi yüngülcə istifadə edərək stuldan və ya divarın küncündən istifadə edin. Bir ayağı ilə 15, digər ayağı ilə 15 yelləncək.
Addım 6
Başlanğıc mövqeyi ayaqda, əllər kəmərdə, ayaqlar birlikdə. Ayaqlarınızı səthdən qaldırmadan çömbəlmələri həyata keçirin, beliniz düz qalmalıdır. 10 dəstdən ibarət 2 dəst.
Addım 7
Növbəti məşq irəli ciyərlərdir. Əllər kəmərdə qalır, ayaqları birlikdə. Sol ayağınızla dizinizdə sağ bir açı ilə irəliləyin, sağ ayaq düz, əzələlər uzanıb, barmağınızın üstünə söykənir. Bir ayağınızla, sonra digərinizlə 15 ciyər edin.
Addım 8
Əllərinizi uzadıb və ya kəmərinizlə dizlərinizə enin. Bədən çəkinizi sol tərəfə çevirin və çanağınızı itburnunuzla aşağı salın, uzanan silahlar tarazlığın qorunmasına kömək edir, beləliklə sağa bir az geri çəkilirlər. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və dərhal sağa oturun və buna görə də qollarınızı sola çevirin. Hər tərəfdən 10 çömbəltmə təkrarlayın.
Addım 9
İndi arxa üstə uzanın, bir ipə uzanın və əzələləri çəkin. Bundan sonra əllərinizi bədəninizin üstünə qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və bir az yayın. Çanağınızı yuxarıya qaldırın, bellərinizi sıxın, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və yerə enin. 10 dəfə 2 dəst həyata keçirin.
Addım 10
Əvvəlki mövqedən hər iki ayağı zəminə dik olaraq qaldırın və düzəldin. İki saymada düz ayaqlarınızı fərqli istiqamətlərə, dörd sayda yaydırın - yavaş-yavaş gətirin. 2 dəsti 20 dəfə sınaya bilərsiniz. Qalxın, yenidən bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Təlimlər bitdi.
