Rubensin rəsmlərində gözəllər möhtəşəm formalarla gözü sevindirir. Ancaq əsrimizdə ən kiçik qarın belə sahibinə saysız-hesabsız əzab verməyə qadirdir. Bir çox kişi sevilən bir qızdakı yumşaq qarının böyük olduğunu iddia etsə də, xanımlar düz bir heykəltəraşlıq mətbuatı uğrunda mübarizəyə davam edirlər.
Vacibdir
- - gimnastik döşək;
- - medbol.
Təlimat
Addım 1
Parket döşəməsi kimi sürüşkən bir səthə bir taxta mövqeyi vurun. Bunu etmək üçün, uzanmış qollarda uzanan bir vurğu alın. Xurma tam olaraq çiyin oynaqlarının altındadır, arxa düzdür, bütün bədən ayaqları ilə bərabər uzanır. Sol dizinizi yerdən sürüşdürərək qarnınıza doğru çəkin. Avtomobil sürərkən qarın boşluğunu dartın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sağ ayağınızla addım sürüşdürün. Hər ayağınızla 10 addım atın. Daha yaxşı sürüşmək üçün corab geyin.
Addım 2
İdman zalıda üzü yuxarı uzanın. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun, qollarınızı bədəninizə dik açılarla uzadın və ovuclarınızı yerə qoyun. Qarnınızı içəri çəkərək, dizlərinizi sinənizə qədər çəkin. İki saniyə saxlayın. Bundan sonra ayaqlarınızı düzəldin və düz yuxarı qaldırın. Yenidən iki saniyə fasilə verin. Sonra onları 45 dərəcə bir açıya endirin və bu mövqeyi dörd saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 12 təkrar et.
Addım 3
İdman zalıda üzü yuxarı uzanın. Qarın boşluğunu dartın və düzəldilmiş sol ayağınızı bir az qaldırın. Çorabı özünüzə tərəf çəkin. Sol qol başın arxasındadır, dirsək qaldırılır, sağ çəki ilə bədən boyunca uzanır. Sağ ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın və barmağınızı özünüzə tərəf çəkin. İndi gövdənizi qaldırın və sol dirsəyinizlə sağ dizinizə tərəf uzanın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər tərəfdən 12 təkrarlayın.
Addım 4
İdman zalıda üzü üstə uzanın. 2,5 kq ağırlığında bir medbolu dizlərinizin altına sıxın. Qollarınızı bədəninizə dik olaraq uzadın və ovuclarınızı yerə qoyun. Bacaklarınızı qaldırın ki, itburnunuz gövdənizlə düz bir bucaq əmələ gətirsin. Qarın boşluğunu dartın və yavaş-yavaş ayaqlarınızı aşağı salın. Ayaqlarınızı gərginləşdirməyin. Yenidən ayaqlarınızı qaldırın və budlarınızı sağa çevirin. Çiyinlərinizi yerə qoyun. Kalçalarınızı dik vəziyyətə gətirin və topuqlarınızı yerə endirin. Yenidən ayaqlarınızı qaldırın və budlarınızı sola çevirin. Dik vəziyyətə, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu bir təkrar. 10 təkrar et.
