Praktiki olaraq idman salonuna gələn hər bir başlanğıc bədən çəkisini artırmaq istəyir. Tez-tez müəyyən çətinliklər və uğursuzluqlarla qarşılaşacaqdır. Onlardan qaçmaq üçün təsirli bir kilo alma rejiminə riayət etməyə dəyər.
Vacibdir
- - təbii məhsullar;
- - idman qidalanması;
- - günün planı;
- - idman forması.
Təlimat
Addım 1
Nəticənin vaxtı barədə qərar verin. Kilo verməyin nə qədər tez olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Özünüz üçün kiloqramda dəqiq sayını da göstərin. Kütlənin çox tez qazanılmasının arzuolunmaz sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Ayda 3-4 kq əzələ toplamağa çalışın. Bu, optimal və mümkün bir vəzifə olacaqdır.
Addım 2
Hər gün üçün bir pəhriz hazırlayın. Kütlə qazanma aksiyomu təbii məhsullarla bol qidalanma. Getdikcə daha çox yeyin. Aylıq bir saatlıq yemək cədvəli yaradın. Anabolik effekt yaratmaq üçün hər 3-3,5 saatdan bir yeyin. Onsuz bir kiloqram şəxsi çəki artırmaq mümkün deyil! Bunu xatırlayın və həmişə qabaqcadan yemək hazırlayın.
Addım 3
Hər gün% 40 protein yeyin. Onların kəmiyyət payı 1 kiloqram fərdi çəkiyə görə 3 qram olmalıdır. Kütlədə bir artım verəcək bu nisbətdir. Daha az götürsəniz, əzələlərdə kifayət qədər tikinti materialı yoxdur. Zülal və karbohidratlar gün ərzində istehlak olunan bütün qidaların% 20-si olmalıdır.
Addım 4
Yeməklər arasında idman qidası əlavə edin. Əsas yeməyinizə əlavə olaraq, gündə 3 dəfə süd zülalı içməyi bir qayda edin. Zülal və digər mikroelement çatışmazlıqlarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bu gün məhsullarda sadəcə bədəni qorumaq üçün lazım olan bütün maddələr və daha çox kilo almaq üçün yoxdur. Unutmayın ki, keyfiyyətli zülalın yalnız 90% -i əzələ artması ilə nəticələnəcəkdir.
Addım 5
Həftədə 3 dəfə idman edin. Məşqlər güclü və qısa müddətdə olmalıdır. Kilo qazanmaqda müvəffəqiyyətin açarı budur. Dərsin ilk bir neçə ayında bacaklarınızı və kürəyinizi məşq edin. Kütlə qazanmağın müvəffəqiyyəti bu böyük əzələ təbəqələrinin inkişafına bağlıdır.
Addım 6
Məşqdən sonra istirahət edin. Əzələlərinizin sürətlə böyüməsinə başlamaq üçün özünüzü 8 saatlıq yuxuya alışdırın və hər cür stresdən sonra istirahət edin. Bədənin enerji sərf etməməsi üçün istirahətdə olması çox vacibdir. Bütün bunlar hədəflərə ən sürətli çatmağa kömək edəcəkdir.
