Çəngəl, ingilis dilində hərfi mənasında "çəngəl" mənasını verən çox yayılmış bir yumruq zərbəsidir. Rusiyada ənənəvi olaraq eyni şəkildə xatırlanır. Yalnız tətbiqetmə texnikasını öyrənməklə yanaşı, döyüşdə yaralanmamaq üçün əllərin sümüklərini və tendonlarını yüksək keyfiyyətlə hazırlamaq vacibdir.
Vacibdir
- - boks zalı;
- - əlcəklər;
- - sarğı;
- - armud;
- - ip atlama;
- - ortaq;
- - məşqçi.
Təlimat
Addım 1
İdman etməzdən əvvəl hərtərəfli istilənin. Salondakı və ya küçə boyunca 1-2 kilometr qaçın. Bir ip götürün və 5-10 dəqiqə tullanın. Əllərinizi yaxşı yoğurduğunuzdan və bədənin bükülmələrini və dönmələrini yerinə yetirin. Çəngəl bütün bədənlə edildiyi üçün, bütün əzələlərin düzgün istilənməsi vacibdir, əks halda asanlıqla yaralana bilərsiniz.
Addım 2
Yumruğunuzu düzgün bir şəkildə sıxmağı öyrənin. Barmaqlarınızı bacardığınız qədər sıxın. İndi yumruğunuzu divara qoyun. Bütün sümüklər tamamilə üzərinə basılmış və düz bir səth düzəldilmişsə, hər şeyi düzgün etdiniz. Çəngəl və digər bütün yumruqların yalnız indeks və orta barmaqların ilk iki sümüyü ilə edilməli olduğunu unutmayın.
Addım 3
Hava qarmaqlarını tətbiq edin. Beləliklə, indi yan təsir texnikasını öyrənməyin zamanı gəldi. Ayaqlarınızı və sağ qolunuzu dirsəkdən azca bükün. Sol əl qorumaq üçün üzə yaxındır.
Addım 4
Sağ budunuzla kiçik bir bükülmə edin və güclü bir yelləncək olmadan əlinizi bir az irəli atın. Çəngəl yalnız yaxın və orta məsafədə tətbiq olunur. Eyni hərəkəti sol əlinizlə təkrarlayın. Sağ əl üzün qoruyucusundadır, sol bud bükülmüş və sol əl yan zərbə verir.
Addım 5
Əldə edilmiş bacarığı gücləndirin. Havada bir neçə düz isinmə zərbəsindən sonra çanta çəngəlini tətbiq etməyə başlayın. Əllərinizə sarğı bağladığınızdan və əlcək taxdığınızdan əmin olun. Yumruq torbasının qarşısında üzünüzlə durun və istiləşmə ilə eyni hərəkəti təkrarlayın. Alternativ yan sallanmadan sağ və sol əllərinizlə vuruşlar.
Addım 6
Sparring və döyüşdə bu yumruqdan istifadə etməyə başlayın. Ən təsirli çəngəl ləkələrinin çənə və qaraciyər olduğunu unutmayın. Buna görə bir tərəfdaşla işləyərkən yaxın döyüşdə bu zəifliklərdən istifadə etməyə və bu yan zərbəni hazırlamağa çalışın.
