Bədəniniz sizə incə, uyğun və cəlbedici görünür? Tonunuzu tez bir zamanda bərpa edə biləcəyiniz bir neçə yol var! Hər gün bir az vaxt, bir az əzm və müsbət münasibət - və necə incə və güclü bir bədənin sahibi olacağınıza fikir verməyəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Daha çox oksigen və aktivlik! Gündə təxminən 20 dəqiqə banal gəzməyin belə əzələlərinizi lazımi yüklə təmin etdiyini və bundan sonra uzun müddət yaxşı vəziyyətdə qaldıqlarını bilirdinizmi? Gedərkən arxa, ayaq və mətbuat əzələləri öyrədilir və sıxılır. Piyada bir neçə dayanacaq götürün və avtomobildən lazımsız şəkildə istifadə etməyin - şübhəsiz ki, evinizdən çox kənarda gözəl bir park və ya xiyaban var.
Addım 2
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət fürsətindən istifadə edin - hətta bir çox pilləkən pilləkənlərinə ofisə qalxmaq və ya evi təmizləmək olsa belə. Kiçik bir hərəkət belə əzələlərin tonusuna və vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Addım 3
Su içmək - aktiv və sağlam olmaq üçün mütləq vacibdir. Dehidrasiya artan yorğunluğa gətirib çıxarır və bədəniniz sadəcə ən iddiasız gündəlik məşq və ən azı bir növ fəaliyyət üçün güc və istək sahibi olmayacaqdır. Beləliklə, gündə ən azı 8 stəkan təmiz qazlı su. Bu, toksinləri bədəndən çıxaracaq və oksigen toxumalara və əzələlərə lazımi miqdarda axacaq ki, bədəniniz həmişə yaxşı vəziyyətdə olsun.
Addım 4
Zülal və C vitamini ilə kifayət qədər qidalar yeyin, qan damarlarının əzələlərini və divarlarını gücləndirir. Bu iki elementi ehtiva edən ideal yemək, bişmiş və ya buxarlanmış ağ toyuq və buxarlanmış brokkoli qarniridir. Diyetinizə qaynadılmış yumurta (bir protein mənbəyi), ananas və sitrus meyvələrini daxil edin. Ananas və yalnız onlarda olan ferment ət və zülalın tamamilə mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir - bu səbəbdən həzm problemləri və güclü əzələlər yoxdur.
Addım 5
Sevdiyiniz idman növünü seçin və həftədə iki-üç dəfə bir saat yarım ayırın. Hovuzda qaçın və ya üzün, velosiped gəzintisinə çıxın və ya idman salonunda məşq edin - mövsümə və öz istəklərinizə görə seçin. Bu fəaliyyətlər əhvalınızı yüksəltmək üçün əladır, bu da yalnız bədəninizə fayda gətirəcəkdir (məsələn, stress hormonu bel bölgəsindəki yağların çökməsini artırır). Tez-tez olur ki, əzələlərdəki böyük güc məşqləri və uzun müddətli məşqlərlə belə, zəhmətimizin nəticəsini görmürük - çünki əzələlərin "çəkmək" üçün kifayət qədər aerobik yüklərə və bir çox aktiv hərəkətə ehtiyac var.
