Gözəl və uyğun bir rəqəm yalnız bir qadının qüruru deyil, həm də kişilərin heyranedici baxışlarını cəlb etmək üçün bir fürsətdir. Mütəxəssislər, bud və budları zərif cinsin ən problemli sahələrindən biri hesab edirlər. Ancaq bədənin bu hissələrini ideal vəziyyətə gətirə bilərsiniz, yalnız düzgün məşqçini seçməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
İdman malları bazarında hər zövq və gəlir üçün çoxsaylı idman avadanlığı var. Yalnız belə bir çeşid arasından seçim etmək bəzən çox çətindir. Qalça, kalça və yanları mümkün qədər işləməyə kömək edən simulyatorlardan danışırıqsa, reytinq belə olacaq: stepper effektivlik baxımından ilk yerdədir, sonra eliptik və idman velosipedidir, və koşu bandı bu dördünü bağlayır.
Addım 2
Fitness təlimçiləri və peşəkar idmançılar stepperə çox şübhə ilə yanaşırlar. Bu, simulyatorun çox dar fokusundan qaynaqlanır, lakin gözəl bir eşşək və elastik arxalar üçün mübarizədə addım atma təlimçisi ilk köməkçidir. Bu bölmənin digər bir şübhəsiz üstünlüyü kompaktlığıdır. Kiçik ölçü simulyatoru evdə və hətta ərazinin məhdud olduğu mənzillərdə istifadə etməyə imkan verir. Bunu etmək üçün, dərsdən sonra bir yataq və ya divanın altından asanlıqla çıxarıla bilən bir mini-stepper seçməlisiniz. Gözəl arxa və kalça əldə etmək üçün həftədə 5 gün ən azı 30 dəqiqə ayaq üstə idman etmək tövsiyə olunur. Bu yanaşma ilə nəticə çoxdan gözləməyəcək.
Addım 3
Növbəti simulyator eliptikdir. Üzərindəki hərəkətlər bir xizək gəzintisini xatırladır: ayaqları və qolları növbə ilə hərəkət edir. Eliptik bir məşqçi, bir stepperdən fərqli olaraq, daha çox əzələ istifadə edir və yalnız alt bədəni deyil, həm də bütün bədəni işləməyə imkan verir. Bundan əlavə, ellipsdəki oynaqlar və dizlərdəki şok yükü digər simulyatorlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə azdır və bunun üzərində idman etmək üçün daha az əks göstəriş var. Buna görə də, eliptik məşqçi ayaqları, kalçaları, yanları və belləri üçün daha az təsirli olsa da, oynaqlarda daha mülayimdir.
Addım 4
Bir idman velosipedindən danışırıqsa, bu da çox yaxşıdır və gözəl və uyğun ayaqları tapmaqda kömək edə bilər. Problem aşağıdakılardadır: simulyatorda necə düzgün edəcəyimi hər şeyi bilmirəm. Bəzi insanlar, idman velosipedinə mindikləri zaman bir jurnal oxuyarkən və ya telefonla danışarkən rahatlayaraq maşının üstündə pedal çevirirlər. Ancaq təlimin uğurlu keçməsi və istənilən nəticəni verməsi üçün düzgün oturmalı, duruşunuzu saxlamalı və müxtəlif istiqamətlərdə “yuvarlanmamalısınız”. Yalnız bu yanaşma ilə bütün əzələlər toplandıqda və işləyəndə gözəl bir bədən tapa bilərsiniz. Hər gün stasionar velosipeddə 30 dəqiqə idman etmək tövsiyə olunur.
Addım 5
Və ayaq əzələlərinin işlənməsinə kömək edəcək son məşqçi qaçış zolağıdır. Üzərində dana əzələləri iştirak edir, kətanın meyl açısını dəyişdirərək, bud və budun ön səthindəki yükü artıra bilərsiniz. Bundan əlavə, koşu bandı bədənin ümumi kilo itkisinə kömək edir. Optimal yağ yandırmaq və rəqəmə iştahaaçan formalar vermək üçün həftədə 5 dəfə idman etmək məsləhət görülür. Bu vəziyyətdə 45 dəqiqə aşağı sürətlə, dayanmadan və fasilə vermədən qaçmalısınız.
