Müasir gözəllik kanonları yaxşı genetikaya çox tələb edirlər. Pəhrizlər və idman salonları qlobal müdaxilə olmadan lazımsız santimetrlərdən qurtulmağa kömək edərsə, gözəl döşlər əldə etmək üçün bir çox qadın bu problemi həll etmək üçün bir sıra hərəkətlər olsa da plastik cərrahın bıçağının altına girməyə hazırdır.
Əzələləri gücləndirin, döşlər düzəldin
Əlbətdə ki, hər hansı bir məşq dəsti bezlərin özlərini böyütmür, əksinə göğüs əzələlərini dartır. Güclü və böyüdükcə döşlər daha böyük olur. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün dərslərə çox səy və vaxt ayırmalı olacaqsınız. Yüksək keyfiyyətli bir məşqdən sonra istirahət dövründə əzələlər artdığına görə gündəlik məşqlərə ehtiyac yoxdur.
Peşəkar bir təlimçinin nəzərə çarpan bir nəticə üçün hansı simulyatorların məşq etməsinin daha yaxşı olduğunu söyləyə biləcəyi bir fitness mərkəzi üçün tez-tez kifayət qədər vaxt yoxdur. Bəzən problem vaxtında deyil, maliyyə məsələsindədir. Xoşbəxtlikdən, müxtəlif dəyişikliklər içərisində olan push-uplar köməyə gəlir. Əlbəttə ki, onlar kiçik bir mənzildə də edilə bilər.
Bir əfsanə var ki, büstqalterinizi çıxararkən təkanla hərəkət etsəniz, nəticə yaxşılaşacaq. Təəssüf ki, bu səhv bir fikirdir.
Qadın fəndləri
Push-up, göğüs əzələlərini artırmaq üçün əsas, ən təsirli məşqdir. Push-up hərəkətlərinin necə düzgün aparılacağını məktəbdə oxuyan hər kəs bilir. Bu məşqin göğüs əzələlərini düzgün bir şəkildə təsir etməsi üçün bir yanaşmada otuz təkan verməlisiniz. Üstəlik, yanaşmalar iki ilə beş arasında olmalıdır. Təəssüf ki, çox az sayda qadın dərhal altmışdan yüz əlliyə qədər təkanla hərəkət edə bilər (bu daha çox kişi standartıdır), buna görə əvvəlcə bir dərsdə iyirmi dəfə çıxış etməlisiniz. Ardıcıl nə qədər təkanla edə biləcəyinizin əhəmiyyəti yoxdur, əvvəlcə bir dəfəyə iyirmi dəst olsada, ruhdan düşməyin, vaxt keçdikcə nəticəni yaxşılaşdıracaqsınız. Bir dəstdə iyirmi push-up edə bildikdən sonra bu sayını tədricən artırmağa başlayın.
Klassik təkanla qaldırıcıları divar idmanı ilə birləşdirirsinizsə, təsir əla olacaqdır. Bu işi həyata keçirmək üçün ovuclarınızla çiyin genişliyində bir divarla üzləşin. Divarı itələməyə başlayın, sanki yerindən tərpədin. Maksimum güclə itələyin. On saniyə itələyin, on saniyə rahatlayın.
Həftədə bir neçə dəfə, dörd dəfədən çox olmayan və eyni günlərdə idman edin. Əks təqdirdə, əzələlərin yükə reaksiya göstərməyə vaxtları olmayacaqdır.
Başqa bir məşq "kreslodan geri itələmələr" dir. Dayanıqlı bir kreslo götürün, otağın ortasına qoyun, belinizi ona çevirin, əllərinizi oturacağın üstünə qoyun. Avuçlarınıza söykənərək ayaqlarınızı irəli uzatın, aşağı enməyə və qalxmağa, qollarınızı əyilməyə və bükməyə başlayın. Bu məşqi yanaşma başına səkkiz-on dəfə edin, üç yanaşma olmalıdır.
