Push-up, pec, triseps, ön deltalar, ön kollar, quads və abdominalları əhatə edən ən çox yayılmış çox oynaqlı məşqlərdən biridir. İnsan bədəninin demək olar ki, bütün əzələləri dolayı yolla təkanla qaldırılır - bəzi əzələlər dinamik gərginlik alır, bəziləri - statikdir.
Bu və ya digər şəkildə, itələmələrin metabolik təsiri son dərəcə böyükdür - buna görə də çömbəlmələr kimi bədənin bütün əzələlərini dəstəkləyən universal məşqlər hesab olunur. Push-up mahiyyət etibarilə əks dəzgah presidir. Bəs maksimum təsir üçün push-up etmək üçün düzgün yol nədir? Ən güclü təsir, əlləri geniş bir ayağa malik olan itələmə ilə verilir, içərisində geniş aralı qollar yüksək dayaqdadır (sinə əzələləri mümkün qədər uzanır). Dar qol itələmələri trisepslərə, sinə əzələlərindəki orta itələmələrə diqqət yetirilir. Məşqi həyata keçirərkən başınızı onurğa xəttində saxlamalı və mətbuat gərgin olmalıdır. Məşqlərdə tez-tez istifadə olunan başqa bir təkan qaldırma növü tək qollu itələmədir. Bu məşq tamamilə çiyin qurşağının əzələlərini qurmağa yönəldilmişdir, lakin hər insan ilk dəfə bu cür itələmələrə məruz qalmır. Bir tərəfli təkanla qaldırma hərəkətlərini düzgün etmək üçün qismən təkanla başlaya bilərsiniz - və bədəni aşağıya endirərək dərinliyi tədricən qurun. Partlayıcı əzələ gücünü inkişaf etdirmək üçün yuxarı hissəsində pambıq ilə müntəzəm təkanların edilməsi tövsiyə olunur. Bu məşqdə də super bir şey yoxdur, sadəcə buna alışmaq lazımdır. Həm yerdən, həm də dayaqdakı itələmələr əzələ tonusuna yaxşı təsir göstərir, lakin dayaqdakı itələmələr rəqəmə daha tez əks olunur (göğüs əzələlərində daha aydın bir rahatlama yaradır). Fərqli push-up növlərini dəyişdirərək nisbətən qısa müddətdə kifayət qədər yüksək nəticələr əldə edə bilərsiniz.
