Döş əzələləri: Onları özünüz Necə Pompalamalısınız

Mündəricat:

Döş əzələləri: Onları özünüz Necə Pompalamalısınız
Döş əzələləri: Onları özünüz Necə Pompalamalısınız

Video: Döş əzələləri: Onları özünüz Necə Pompalamalısınız

Video: Döş əzələləri: Onları özünüz Necə Pompalamalısınız
Video: ƏZƏLƏ SİSTEMİ. 2024, Mart
Anonim

İdman salonlarına getmədən sinə əzələlərini necə quracağınıza dair faydalı bir təlimat.

Döş əzələləri: onları özünüz necə pompalamalısınız
Döş əzələləri: onları özünüz necə pompalamalısınız

Vacibdir

dambıllar 5-10 kq

Təlimat

Addım 1

Qantel məşqləri. Rəqəminizi yaxşılaşdırmağa yeni başlayırsınızsa, özünüz üçün beş kiloqram ağırlığında yüngül dumbbelllar seçməlisiniz. Məşqlər aşağıdakı kimi həyata keçirilməlidir. Ayaqlarınızın çiyin enində ayrı bir duruş edin. Hər əlinizdə dumbbellları götürün, əllərinizi xurma irəli baxacaq şəkildə qoyun. Bundan sonra, dumbbellların üst mövqeyində qol tam əyilənə qədər və alt vəziyyətdə tam uzanana qədər eyni zamanda dumbbellləri qaldırmağa başlayın. Yorğun hiss edirsinizsə, başqa bir sıra lift də edin. Gündəlik dəst və qaldırıcı sayını artırmağa çalışın. Daha çox şeyə qadir olduğunuzu anladığınızda, daha yüngül dumbbellları daha ağır olanlarla əvəz edin.

Addım 2

Push up. Qanteliniz yoxdursa, müntəzəm push-up alternativ ola bilər. Push-up zamanı qollarınızı nə qədər geniş yaydığınız, hansı sahəni daha sürətli pompaladığınıza səbəb olacaq. Sinə üçün, itələmə zamanı silahlar bir-birindən geniş yayılmalıdır. Vücudunuzu bükməyin - bütün itələmələr seriyası boyunca mükəmməl düz olmalıdır. Ən qısa müddətdə ən böyük təsiri əldə etmək istəyirsinizsə, yerə yıxılana qədər təkanla hərəkət edin. Buna görə gündə üç-dörd yanaşma etməyə çalışın. Diqqətinizi ilk üç gündə özünüzə yükləməməyinizə yönəldirik - cədvəlinizə alışmalısınız. Diqqət yetirin ki, təkanla qaldıraraq eyni vaxtda qanadlarınızı və qarın əzələlərinizi pompalayırsınız.

Tövsiyə: