Tez-tez sürət dözümlülüyünün inkişafı üçün təlimatlarda, əsas məşq olaraq servis qaçışından istifadə edilməsinə dair bir tövsiyə var. Servis qaçışının müntəzəm məşqlərinə basketbolçuların, parkur idmançılarının və boksçuların məşq planlarında rast gəlinir. Hərbi qüvvələrin keçdiyi idman standartları arasında belə, "4x100 m marşrut qaçışını" görə bilərsiniz. Servis qaçışı nədir və müxtəlif idmançıların təlim proqramlarında niyə bu qədər yaygındır?
Servis qaçışı, bir idmançının eyni qısa məsafəni dəfələrlə qaçdığı bir məşq qaçış növüdür. İdmançının hərəkətləri toxuculuq məkanının hərəkətlərini təqlid edir: bir neçə dəfə irəli və tərs istiqamətlərdə. Beləliklə, bu qaçış məşqinə uyğun ad çıxdı və bir qayda olaraq, marşrut qaçışı üçün məsafə 100 metri keçmir. Hər dəfə məsafənin sonuna çatarkən idmançı finiş xəttinə toxunmalı və ya bir maneəni keçməlidir. Servis qaçışı tez-tez məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində istifadə olunur, xüsusən 60 və 100 metr məsafələrə qaçmaq imkanı olmadıqda. Bu növ qaçış "Mübarək başlayır" və ya "Ana, ata, mən idman ailəsiyəm" kimi müxtəlif yarışların təşkilatçıları tərəfindən istifadə olunur. Bu təəccüblü deyil, idmançılar məsafəni çox sürətlə, ehtiyatsızlıqla, çox dayanma və dönmə ilə qət edirlər. Servis qaçışını ən travmatik qaçış məşqinə çevirən kursun sonlarındakı kəskin dönüşlər və hərəkətdəki dəyişikliklər olsa da, servis başlanğıcı aşağı və ya yüksək ola bilər. Bununla birlikdə, servis yarışlarında sprint disiplinləri üçün məcburi olan başlanğıc blokları istifadə edilmir. Servis qaçışında yüksək bir başlanğıc sürət sürənlərin başlanğıcına bənzəyir: qaçış ayağı mümkün qədər gərgindir, dönən ayaq yüngül bir dönmə ilə barmağın arxasında dayanır. Sürətli başlamaq bacarığı, servis işində əsas uğur amilidir. Bu qaçış növünün sprinterlərin təlimində istifadə edilməsi başlanğıc sürətinin inkişafı üçündür. Servis qaçışında maksimum sürəti inkişaf etdirmək üçün məsafəni keçmə texnikası qısa məsafələrə qaçmaqla eyni olmalıdır: ayaq barmaqları, yüksək kadans, kalçanın yüksək qaldırılması … Ancaq bu işləyən intizamda əsas şey sürət deyil. Finiş xəttini və dönmələri minimal vaxt itkisi ilə keçmək üçün çevikliyi inkişaf etdirmək çox vacibdir. İdmançının növbədən əvvəl həyata keçirdiyi dayanma addımını hazırlamaq basketbol, futbol, həndbol kimi oyun fənlərində lazımdır. Partlayıcı koşu yaxşı bir boksçu üçün zəruri bir bacarıqdır və servisin finişi 100 m finişdən fərqlənmir. Məsafənin son seqmentində idmançı maksimum sürəti inkişaf etdirməyə və finiş xəttini ən böyük sürətlə qaçmağa çalışır. Təcrübəli idmançıların rəqabətdə olduğu kimi irəli bir bədən atışı ilə bitirməyə çalışmayın. Bunun üçün çox yaxşı bir bədən koordinasiyası lazımdır. Yalnız ən yüksək sürətlə bitirin. Macik qaçışı bədəndə çox ciddi bir stresdir, bu səbəbdən bu məşqlər zamanı oynaqların və ya əzələlərin zədələnməməsi üçün yaxşı qaçış məşqinə sahib olmalısınız. Eyni zamanda, servis qaçışı başlanğıc sürətini, çevikliyi və finiş sürətini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı qaçış məşqlərindən biridir. Bu cür qaçışla məşğul olmaq hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə, sürət keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirməyə və qüvvələrin məsafədə necə düzgün paylanacağını öyrənməyə kömək edir.
