Bildiyiniz kimi, hər bir əzələ qrupu üçün xüsusi bir məşq dəsti var. Brakioradial bölgəni əlavə idman avadanlıqlarından istifadə edərək nəql edə bilərsiniz: dumbbells, barbell. Maksimum nəticə əldə etməyə imkan verəcək çəkmə hərəkətləri.
Vacibdir
- - barbell;
- - qantellər.
Təlimat
Addım 1
Başlanğıc mövqeyi tutun - skamyada oturun. Ayaqlarınızı çiyin enində, ayaqları bir-birinizə paralel qoyun. Əllərinizə dumbbellları götürün, ovuclar bədənə doğru baxaraq. Nəfəs aldıqda, tədricən əlinizi özünüzə tərəf çevirərək qolunuzu dirsəkdən bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hərəkətin sonunda nəfəs alın. Əlləri dəyişdirərək məşqləri 10-15 dəfə təkrarlayın. Beləliklə, yuxarı pektoralis major, ön deltoid, biceps, brachialis və brachioradialis əzələlərini məşğul edirsiniz.
Addım 2
Növbəti məşq üçün dik durun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Barbellunuzu yuxarı tutuşunuzla yavaşca tutun. Fırçalar aşağı. Nəfəs aldıqda, ştanqı qaldırarkən yavaş-yavaş əllərinizi bükün. Ekshalasyonda başlanğıc mövqeyinə endirin. Arxanızın düz qaldığına, əyilmədiyinə əmin olun. Bu məşq dirsəkdə, biləyin qısa və uzun radial ekstensorlarında effektiv işləyir. Eyni zamanda, çiyin və brachioradialis əzələlərinin mükəmməl inkişafına kömək edir.
Addım 3
Barbell qıvrım məşqini edərkən dik durun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Çubuğu daha aşağı tutaraq tutun. Əllərinizi aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizi bükün və ştanqı qaldırın. Ekshalasiya edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yükü vurğulamaq üçün fərqli tutma genişliklərindən istifadə edin. Bu məşq barmaqların və əllərin fleksorlarında, biceps, brachioradialis və çiyin əzələlərində daha təsirli olur.
Addım 4
Unutmayın: məşqləri edərkən hərəkətlər tərpənmədən, hamar olmalıdır. Bu şəkildə bədəninizə zərər verməyin qarşısını ala biləcəksiniz. Maksimum nəticə əldə etmək üçün barın çəkisi və məşqlərin sayı zamanla artırılmalıdır. Bunu etmək üçün bir təlimçinin tövsiyələrindən istifadə edin. Təcrübəli usta sizin üçün brachioradialis əzələsinin inkişafı üçün fərdi bir kompleks seçəcəkdir.
