İdman qidalanması çox sayda stereotipə sahib olan sahələrdən biridir. Zülallar, qazanclar və digər əlavələr, fitnesdən uzaq bir insan baxımından həqiqi "kimya" hesab olunur. Faydalarını və istifadəsinin zəruriliyini qiymətləndirmək üçün məsələnin mahiyyətini anlamağa dəyər.
İdman kokteyllərinə ehtiyacınız var?
İdman qidalanma mövzusu onlarla mif və yanlış düşüncə ilə müşayiət olunur. Fitness əlavələrinin acent əleyhdarları, bütün bunların kimya, hormonlar və anabolik steroidlər olduğuna inanırlar. Lakin, məhz bu açıq-saçıq savadsızlıq təlimin nəticəsiz qalmasına gətirib çıxarır: aylarca intensiv məşqlər keçir və bədən, xüsusən də qadın, rahat və rahatlaşmadan qalır. Həqiqət budur ki, güc təhsili zamanı düzgün pəhrizə, yəni zülalların, yağların və karbohidratların kifayət və balanslı qəbuluna riayət etmirsiniz. Vəziyyət zülal ilə xüsusilə çətindir: tələb olunan gündəlik müavinəti əldə etmək olduqca çətindir və zülal çatışmazlığı əzələlərin vəziyyətinə həmişə mənfi təsir göstərir. Təlimdən sonra yarım saat ərzində bədən zülalların və karbohidratların bir hissəsini almırsa, boş yerə işləmisiniz. Əzələlər effektiv şəkildə bərpa edə və yağ yanmağı təşviq edə bilməyəcək, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və güc yox olacaq. Əzələlərinizə lazım olan yanacaq vermək üçün sağlam və təhlükəsiz idman kokteyllərindən istifadə edə bilərsiniz.
Ən çox yayılan səhv düşüncələrdən biri: idman qidalanması əzələlərin azaldılmasını təşviq edir. Əslində ciddi bir əzələ qazanması üçün bir qadının gündə 2 dəfə davamlı kilo alaraq məşq etməsi, eyni zamanda böyük miqdarda protein və karbohidrat yeməsi lazımdır. Və bu vəziyyətdə də, bodibildinq relyefinə zəmanət verilmir, bunun üçün bir çox şərt və nüansa əməl etməlisiniz. Zülallar və qazanclar, daha səmərəli məşq etməyinizə kömək edəcək tam bir əlavədir.
Zülallar ilə qazanclar arasındakı fərq nədir?
Bu növ idman qidalanmasının əsas komponenti orqanizm tərəfindən adi bitki və heyvan zülallarından daha yaxşı əmilən zərdab və ya soya zülalıdır. Bu qatqıların tərkibi və təyinatı fərqlidir. Bir protein kokteylində - yüksək bir protein tərkibi və məhsulun assimilyasiyasını asanlaşdıran az miqdarda karbohidrat və qatqı. Belə bir vasitə tam yeməyi əvəz edə bilər və məşqdən əvvəl və sonra istifadə üçün də tövsiyə olunur. Zülal sarsıntısı ağırlığı azaltmağa, əzələlərin bərpasına, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və məşqdən sonra qan qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.
Geynerlərin tərkibində karbohidratlar üstünlük təşkil edir, əsas yağlar mövcuddur və protein tərkibindəki faiz nisbəti 20 ilə 30 arasında dəyişə bilər. Belə bir kokteyl, xüsusilə çox çətin tapanlar üçün əzələ kütləsini təsirli bir şəkildə qurmağa kömək edəcəkdir.
Yaxşı zülallar və qazanclar ucuz ola bilməz. Məhsulun aşağı qiyməti ehtiyatlı olmağınız üçün bir səbəbdir.
Zülal və qazançının istifadəsinə əks göstərişlər
Müəyyən bir idman əlavəsindən istifadə etməzdən əvvəl kompozisiyanı anlayın. Komponentlər nə qədər təmiz olarsa, məhsuldakı şəkər nə qədər az olarsa bir o qədər yaxşıdır. Unutmayın, zərdab demək olar ki, həmişə soya nisbətən daha yaxşıdır. Zülallar və qazanclar müxtəlif tatlara sahibdirlər, buna görə dözümsüzlük üçün maddələrə baxın.
İdman zülallarının əksəriyyəti prenatal sarsıntılarla demək olar ki, eynidır. Bir körpə gözləyərkən güc məşqlərinə davam etsəniz, protein qidalandırması həm sizin, həm də gələcək körpəniz üçün faydalıdır.
İdman kokteylləri ana südü ilə qidalanmağınız tövsiyə edilmir. Artıq zülalın körpənin böyrəklərinə əlavə yük yükləyə biləcəyi barədə fikirlər var. Bundan əlavə, zülallar və qazanlardakı bir sıra maddələr körpələrdə tez-tez səpgilərə səbəb olur.
