Gec-tez bir çoxumuz bədənimizi çimərlik mövsümünə hazırlamaq istəyən bir idmançı və ya sadəcə bir qız olsun, artıq çəki problemi ilə qarşılaşırıq. Çox sayda bloqqer, əsasən idman və pəhriz yolu ilə tamamilə fərqli üsullar və arıqlamağın yollarını təklif edir. Bununla birlikdə, arıqlamaq cəhdlərimizin əksəriyyəti uğursuzluqla nəticələnir, çünki "yalançı mütəxəssislərin" rəyinə güvənərək insan bədəninin anatomiyasının əsaslarını unuturuq.
Vacibdir
- 1. İstək
- 2. Səbir
- 3. Fantaziya
- 4. Təhlükəsizlik marjası
- 5. Xüsusi müddət
Təlimat
Addım 1
İstehlak olunan enerji miqdarını artırırıq.
Bu qayda bütün fərqli üsullarla həyata keçirilir: gün ərzində aktivliyi artırmaq, məşq intensivliyini artırmaq, müxtəlif məşqlər etmək.
Addım 2
İstehlak olunan kalori miqdarının azaldılması.
Bu qayda birbaşa pəhrizimizlə əlaqəlidir. Burada nəzərə alınmalı olan əsas işarə istehlak edilən qidanın kalori miqdarıdır. Kimi kalori hesablamağa ehtiyac yoxdur peşəkar bir bodibilder deyilsiniz və bu proses sizə əlavə çətinliklər yarada bilər.
Addım 3
Pəhrizi düzəldirik.
Bu qayda hamıya çoxdan bəllidir (gündə 4-6 yemək, səhər karbohidratlar, ikincidə zülallar, son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl və s.). Ac qalmamalısan, çünki bu, ürək-damar, həzm və sinir sistemlərinin pozulmasına, stresə səbəb olacaqdır.
Addım 4
Məşq rejiminin tənzimlənməsi.
Kardio yüklərə daha çox diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu yüklər ya güc məşqindən sonra, ya da səhərlər boş bir mədədə yerinə yetirilməlidir. Kardiyonun müddəti ən az 45 dəqiqədir.
Addım 5
Bahar dəyişmə vaxtıdır.
Bədənimiz elə qurulub ki, soyuq havalarda getdikcə daha doyurucu yemək istəyirik. Beləliklə, bədənimiz özünü hipotermiyadan sığortalayır. Yaz aylarında arıqlamağın bir başqa müsbət tərəfi də ilin ilk 3 ayında əsas şənliklərin, ziyafətlərin, korporativ məclislərin baş tutması və quruduğunuz üçün tam bir masada oturub narahatlıq yaşamağınıza ehtiyac olmadığıdır. Üstəlik, insanların əksəriyyəti yazda qlobal dəyişikliklər etməyə daha çox hazırdır və yay və tətilin yaxın vaxtlarda olduğunu nəzərə alsaq, görünüşünüzü böyük bir səylə həll edəcəksiniz.
