Əlin hərəkət etməsi lazım olan trayektoriyadan kənara çıxmadan məşqləri düzgün bir şəkildə yerinə yetirə bilmək üçün dumbbelllərin ağırlığının düzgün seçilməsi lazımdır. Səhv bir çəki seçimi halında, ya kifayət qədər böyük olmayan bir yük verə bilərsiniz, ya da əksinə, ağırlıq o qədər böyük olacaq ki, məşq etməyiniz mümkün olmayacaqdır.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl istilənməyi unutmayın. Müəyyən bir məşq üçün dumbbellların ağırlığını təyin etməzdən əvvəl bağları düzgün yoğurun. İstiləşməyə çox vaxt ayırmırsınızsa, egzersizinizi səhv etdiyiniz təqdirdə ya bağları çəkmək və ya özünüzə xəsarət yetirmək riski var.
Addım 2
Ümumi bir qayda olaraq, seçdiyiniz ağırlıqla tək bir dəst üçün təkrarların 150% -ni edə bilməlisiniz. Aldatmadan yoxlayın.
Addım 3
Həm də ikinci bir şəxsin köməyindən istifadə etməlisiniz ki, sizə dumbbelllar versin. Məsələ burasındadır ki, müəyyən bir güc inkişaf səviyyəsinə çatdıqda, məşq üçün lazım olan dumbbellləri məşq rəfinə yüksəldə bilməyəcəksiniz.
Addım 4
Əl tutmağınız yetərincə inkişaf etməyibsə, dumbellin ağırlığını azaltmayın. Əlləri düzəldən xüsusi bağlardan istifadə etmək daha faydalı olacaqdır. Ayrıca, məşqləri edərkən dirsəkləri düzəldən xüsusi bir sərt qoldan istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə bədənin əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər üçün faydalıdır.
