Bədən tərbiyəsi və fitnessdə yalnız müntəzəm idman deyil, kifayət qədər vitamin və qida daxil olmaqla düzgün balanslı bəslənmə də vacibdir. Fərqli əzələ qruplarının normal əmələ gəlməsi üçün bir insanın zülala və ya zülala ehtiyacı var və bu səbəbdən də bir çox bədən istehsalçısı bədəndəki əzələ bina materialının miqdarını artırmaq üçün adi pəhrizdən əlavə protein kokteyli qəbul edir.
Təlimat
Addım 1
Zülal kokteyli içməyə başlamağa qərar verərsinizsə, əlavə zülal qəbul etmək üçün bəzi qaydalar var. Kokteyli dərhal deyil, bir neçə mərhələdə, həcminin dərəcəsini bir neçə doza bölməklə içmək yaxşıdır.
Addım 2
Məşqdən əvvəl, titrəmənin bir hissəsini, məşqdən sonra - ikincisini için ki, bədən seans boyunca zülal çatışmazlığı yaşamasın.
Addım 3
Əzələ kütləsini tez və təsirli bir şəkildə qazanmaq istəyirsinizsə, xüsusi bir zərdab zülalı alın və məşqdən əvvəl və sonra qəbul edin - bu protein adi sarsıntılardan daha sürətli işləyir.
Addım 4
Gecə yatmazdan əvvəl protein məhsulları içmək faydalıdır - bunun üçün xüsusi kokteyllər almanıza ehtiyac yoxdur, adi təbii qatıq almaq kifayətdir. Səhər oyandıqdan sonra düzgün dozada protein də için.
Addım 5
Xüsusi bir kalkulyatorda gündəlik protein qəbulunuzu hesablayın və miqdarı beşə bölün. Səhər qəbulu üçün protein miqdarını qramla alacaqsınız. Sütdə və ya başqa bir içkidə lazımi miqdarda protein (məsələn, gündəlik 100 qramda 20 qram) əlavə edin və səhər acqarına için.
Addım 6
İstirahət edirsinizsə və heç vaxt gün ərzində idman etməmisinizsə, gündə iki dəfədən çox protein kokteyli içməyin. Vücudunuzu mütəmadi olaraq kifayət qədər zülal ilə təmin etmək, davamlı məşqlərlə birlikdə təsirli bir əzələ kütləsinə səbəb olacaq və xəyallarınızdakı rəqəmi tapa bilərsiniz.
