İncə görünmək və daha yaxşı hiss etmək istəyi çox sayda insana xasdır. Axı bu, yalnız sağlamlıq vermir, əks cinsi də cəlb edir. Bədənin formalaşması üçün bir neçə sadə addım var.
Zəruri
- - idman geyimi;
- - idman ayaqqabısı;
- - salona abunə olma;
- - balanslı bir pəhriz.
Təlimat
Addım 1
Bədəninizdəki "problem" ləkələrini vurğulayın və əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Güzgüə baxın və fərqli rakurslardan bir neçə foto çəkin. Bu anda nəyi düzəltməli olduğunuz barədə dəqiq danışın. Yanlarda, kalçalarda, boyunda, qollarda və s.-də əlavə ağırlıq ola bilər. Və ya bəlkə, əksinə, itkin funt qazanmaq lazımdır. Vəziyyəti düzəltmək üçün görüləcək tədbirlər kompleksi bu sualın cavabından asılı olacaqdır.
Addım 2
Gündəlik pəhrizinizdə dəyişiklik edin. Artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, zərərli bütün qidaları yeməyinizdən çıxarın. Bunlara: yarımfabrikatlar, qızardılmış və hisə verilmiş yeməklər, qənnadı məmulatları və un məhsulları daxildir. Daha çox tərəvəz, taxıl, meyvə, giləmeyvə yeyin. Təbii şirələr içmək. Əgər çəkiniz azdırsa, daha çox kəsmik, süd, müxtəlif taxıl və bal yeyin.
Addım 3
Səhər saatlarında kiçik kros qaçışlarına başlayın. Bu addım hər növ tapşırıq üçün lazımdır. Əvvəlcə idman zalı üçün əzələləri hazırlayır. İkincisi, qaçış bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Üçüncüsü, tez oyanmanıza kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bədənin bütün əzələlərini ahəngdar bir şəkildə inkişaf etdirir və daxili orqanlara səmərəli təsir göstərir.
Addım 4
Qaçışlarınızı bir neçə məşqlə tamamlayın. Bədənin formalaşması üçün aşağıdakı tədbirlər uyğundur: halqa, atlama ipi, basmaq və uzanmaq. Bütün bu məşqlər qısa müddətdə əlavə funtdan qurtulmanıza və bütün əzələlərin tonusunun artmasına kömək edəcəkdir. Hər birinə hər gün 5-7 dəqiqə vaxt verin, yükləmə müddətini tədricən artırın.
Addım 5
Bir idman klubuna yazılın. Bədənin formalaşmasında daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün hər ay bir abunə almaq yaxşıdır. Qızlar və qadınlar Pilates, yoga və ya fitnessə getmələri tövsiyə olunur. Kişilər üçün idman zalı uyğun gəlir. Bu tip yüklər sizi tez bir zamanda düzgün vəziyyətə gətirəcəkdir. Bu yanaşmanın başqa bir üstünlüyü, müstəqil təlimdən daha təsirli olan bir məşqçi ilə məşq etməyinizdir.
