Əvvəlki formanıza qayıtdıqdan sonra rahat olsanız, bilin: bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Həqiqətən də uzun müddət müsbət nəticəni qorumaq üçün məşqə davam etmək lazımdır. Əlbəttə, çox şey fitness səviyyənizdən və məşğul olduğunuz idman növündən asılıdır.
Təlimat
Addım 1
Məşqdən çıxmayın. İdman oynamaqdan imtina etsəniz, qazandığınız hər şeyi itirmək riski var. Bədənin dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə azalır, əzələ toxuması və daxili orqanlar atrofiyası. Bir məşqçi və ya fitness təlimatçısı ilə birlikdə əldə olunan formanı qorumaq üçün dərslərinizin proqramını ətraflı şəkildə düşünün. Bu məşqlər bədəninizin ehtiyatlarını artırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Özünüzü tükətməyin. İdmanları yalnız mümkün bir rejimdə oynayın. Axı hər bir insanın öz fərdi fiziki imkanları var. Buna görə formanı qorumaq üçün yüklər onlara uyğun olmalıdır. Gəzməyə və ya qaçmağa gedin. Bu cür məşqlər nəfəs almağa hazırlaşır, dözümlülüyü gücləndirir və böyük əzələ qruplarından istifadə edir. Yaşla əlaqəli dəyişiklikləri nəzərdən keçirin və bu barədə endirim edin. Yaralanan xəsarətlər və xəstəliklər haqqında da unutma. Tənəffüsünüzdə çalışın və yeni bir xüsusi nəfəs alma texnikasına yiyələnin.
Addım 3
Formada qalmaq ildə bir dəfə etmək demək deyil. Müsbət bir tendensiya yalnız ömür boyu sistematik və müntəzəm məşqlərdən sonra müşahidə olunur. Öz bədəninizə qulluq etməyə və fiziki cəhətdən inkişaf etdirməyə başlayan kimi ilk nəticələri görmək üçün yalnız 20 seans lazımdır. Sonra bu proseslər yavaşlayır və daha dərin bir səviyyədə baş verir. Buna görə onlar görmə qabiliyyətində demək olar ki, görünmürlər. Ancaq əslində bunlardır və yaxşı forma bunlardan asılıdır. Metodik, sakit, uzunmüddətli təlim qalıcı bir təsir gətirəcək və onu əbədi düzəldəcəkdir.
Addım 4
Menyu haqqında unutmayın. Ədviyyat, sirkə, duzdan çəkinin. Daha çox tərəvəz, taxıl, balıq, yumurta, süd məhsulları, meyvələr, giləmeyvə yeyin. Şirniyyat məhsulları qadağan olunmur, ancaq gündə bir dəfədən çox olmamaq şərti ilə özünüzü əyləndirin.
Addım 5
Həmişə tam yemək üçün vaxt ayırın: səhər və nahar yeməyin. Axşam yeməyini daha yaxşı hədiyyə edin, çünki əksər hallarda artıq çəkiyə səbəb olan axşam yeməyidir. Həftədə bir dəfə oruc tutun. Həftə sonu daha yaxşıdır.
Addım 6
Gündəlik işinizə sadiq qalın. Günümüzün ritmi nəzərə alınmaqla bu asan olmasa da, plana uyğun yaşamağa çalışın. Onda formada qalmaq daha asan olacaq. Vaxtında yatın (yuxululuq və yorğunluğun ilk təzahürlərində), səhər uzun müddət yataqda yatmayın. Daha yaxşısı budur, səhər məşqlərinizi edin və ya meşədə qaçın.
