Bir çox insan dünya standartlarına riayət edərək moda modellərinə bənzəmək istəyir. Biri düzgün çəkinin mənfi 110 boy olduğunu düşünür, amma bu tamamilə doğru deyil. Düzgün çəki nədir və onu necə təyin etmək olar?
Təlimat
Addım 1
Biləyinizin ətrafını ölçün. İdeal çəkinizi hesablamaq üçün konstitusiyanı nəzərə almalısınız. Biləyin ətrafı 13 ilə 14 santimetr arasındadırsa - bədən kütlə indeksi 18,5 ilə 20 arasında olmalıdır. Biləyin ətrafı 14,5-16,5 santimetr arasındadır - ideal BMI 21-23-dür. Bilək ətrafınız 17-18 santimetrdirsə, BMI 24-25 arasındadır. BMI 18 yaşınadək gənclərə və hamilə qadınlara hesablanmamalıdır.
Addım 2
BMI-nizi hesablayın. Bunu etmək üçün kiloqram ağırlığı kvadrat metr hündürlüyə bölün. Çəkiniz 61 kiloqramdırsa, boyunuz 1 metr 68 santimetrdir, o zaman 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Bilək 14, 5-16, 5-dirsə, bu sizin düzgün çəkinizdir. BMI icazə verilən normadan azdırsa, bu, çəki çatışmazlığı, daha çoxdursa, artıqdır.
Addım 3
Ayrıca, BMI cins və yaşa görə hesablanır. Qadınlarda BMI 19-dan az olduqda kilo çatışmazlığı deməkdir. Normal çəki - 19 ilə 24 arasında, kilolu - 24 ilə 30 arasında, obezlik BMI = 30 ilə başlayır. Əgər BMI 40-a yüksəlirsə, həddindən artıq xəstə obezliyiniz var. Özünü müalicə etmək mümkün deyil, təcili olaraq bir həkimə müraciət etmək lazımdır.
Addım 4
Kişilərdə 20-dən az olan BMI kilo çatışmazlığını göstərir, 20 ilə 25 arasında - normal çəkisiniz, 25 ilə 30 arasında - kilolu, piylənmə BMI = 30-da başlayır. BMI 40-a çatırsa, morbid obezsiniz.
Addım 5
Doğru çəki cinsi, yaşı və BMI nəzərə alınmaqla aşağıdakı parametrlərdən istifadə etməklə hesablana bilər. 19-24 yaş arası gənclərdə qadınlarda ortalama BMI 19,5, kişilərdə 21,4, 25-34 yaş arası qadınlarda ortalama BMI 23,2, kişilərdə 21,6, 35-44 yaş - qadınlar üçün ortalama dəyər 23.4, kişilər üçün - 22.9, 45 yaşdan 54 yaşa qədər - qadınlar üçün ortalama BMI 25.2, kişilər üçün - 25.8, 55-64 yaş arası - qadınlar üçün BMI 26, kişilər - 25, 8. 65 yaşdan sonra qadınlarda ortalama BMI = 27, 3, kişilərdə 26, 6 olur.
Addım 6
Belinizi və kalçanızı ölçün. İndi bel ətrafının dəyərini itburnu ətrafına bölün. Qadınlar üçün dəyər 0,85-dən, kişilər üçün isə 1-dən çox olmamalıdır. Dəyər icazə verilən normanı keçərsə, əlavə funt götürməlisiniz.
