L-karnitin bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirən bir amin turşusudur. Çox vaxt bu maddə idmançılar və arıqlamaq istəyən insanlar tərəfindən istifadə olunur. L-karnitinin zərərli və ya faydalı olduğunu anlamaq üçün onun necə işlədiyini bilməlisiniz.
L-karnitin necə işləyir
Hər insanın bədənində böyrəklərdə və qaraciyərdə metionin və lizindən sintez olunan L-karnitin əmələ gəlir. Ancaq olduqca az istehsal olunur və tez istehlak olunur. L-karnitinin əsas rolu yağ turşularını hüceyrə membranı boyunca nəql etməkdir. Bu amin turşusu çatışmazlığı ilə bədən enerji üçün əsasən karbohidratlardan istifadə edir.
Ancaq sadəcə L-karnitin qəbul etmək və sürətli bir yağ itkisi gözləmək buna dəyməz. Bu amin turşusunun özəlliyi ondadır ki, o yalnız fiziki gərginlik zamanı işləyir. L-karnitinlə arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağı kalorili bir pəhriz, aerobik məşq və L-karnitin əlavəsini birləşdirməlisiniz.
L-karnitinin ikinci faydası, əzələ qurmağa kömək etməsidir. Amin turşusu qəbul etmək metabolizmanı yağ turşularından enerji almağa doğru dəyişir. Və bu anda zülallar əzələ qurmaq üçün istifadə olunur. L-karnitinin bu xüsusiyyəti idmançılar tərəfindən aktiv şəkildə istifadə olunur.
Ancaq bunlar L-karnitinin bütün müsbət xüsusiyyətləri deyil. Dözümlülüyü və performansı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, yorğunluğu azaldır, bu da idmanla məşğul olan insanlar üçün son dərəcə vacibdir. Bu amin turşusunu qəbul etmək sıx məşqlərdən sonra sağalmanı sürətləndirir, idman zamanı və sonrasında əzələ ağrısını azaldır.
Adi insanlar üçün L-karnitin ürək-damar xəstəliklərinin və aterosklerozun qarşısını almaq üçün faydalıdır - aterosklerotik lövhələrin meydana gəlməsini ləngitməyə kömək edir və xolesterolu azaldır. Soyuqdəymə zamanı L-karnitin daha sürətli bərpa olunmağa və bərpa olunmağa kömək edir.
L-karnitinin nəzarətsiz qəbulu bədənə zərər verə bilər. Bütün yağ ehtiyatları tükənərsə, işləməsi və qorunması üçün yağ turşularına ehtiyacı olan ürək və qarın orqanları əziyyət çəkər. Bundan əlavə, yüksək dozada L-karnitin yuxusuzluq, əsəb və narahatlığa səbəb ola bilər.
L-karnitin necə qəbul edilir
L-karnitinin nəzarətsiz qəbul edilməsi tövsiyə edilmir. Pəhriz və idmanı bu maddə ilə tamamlamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər. Bəzi əks göstərişlərə əlavə olaraq, L-karnitin allergik reaksiyalara və fərdi dözümsüzlüyə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan gündəlik L-karnitin dozaları:
- 10-15 mq - bir yaşdan kiçik uşaqlar üçün;
- 30-50 mq - 1-3 yaş arası uşaqlar üçün;
- 60-90 mq - 4-6 yaşlı uşaqlar üçün;
- 100-300 mq - 7-18 yaşlı uşaqlar üçün;
- 300 mq - böyüklər üçün;
- 500-2000 mq - əlavə funtlarla mübarizə və toxunulmazlığı artırmaq üçün;
- 500-1000 mq - yoluxucu xəstəliklər, böyrək və ürək-damar xəstəlikləri üçün;
- 500-3000 mq - intensiv idman və ağır fiziki əmək üçün.
