Güc məşqlərinə həddindən artıq aludə olan və rahatlıq üçün ümumiyyətlə əhəmiyyət verməyən bir çox idmançı sıx və sərt əzələlərə sahibdir. Bir çox tədqiqat işi, daha sıx əzələlərə sahib idmançıların daha çox güc performansına və daha çox zədələnmə riskinə sahib olduqlarını göstərir.
Təlimat
Addım 1
Bütün əzələlər kontraktil zülal aktin və miyozindən ibarətdir. Bu liflər nə qədər çox olarsa, əzələlər o qədər böyüyür. Liflər bir-birinə başqa bir protein olan kollagenlə bağlanır. Hər əzələ hər iki ucdan da sümüklərə tendonlarla yapışdırılır. Tendonlarda olan kollagen, yığılma liflərinin yaratdığı qüvvələri ötürür. Kollagen miyozin və aktindən daha sərt olduğundan, onun miqdarı rahat vəziyyətdə əzələ sıxlığının dərəcəsini təyin edir. Əzələlər gərildikdə miyozin və aktin kollagen qədər sərt olur. Buna görə əzələ elastikliyi üzərində işləyərkən əvvəlcə ən böyük uzanma qüvvəsi birləşdirən deyil, əzələ liflərinə düşəcək şəkildə istilənir.
Addım 2
Təcrübəli idmançılar və təlimsiz insanların iştirakı ilə aparılan işlərin nəticələrinə görə, sıx əzələlərə sahib olanlar daha çox izometrik və konsentrə səy göstərdilər. Nəticə olaraq, əzələ sıxlığı birbaşa güc performansını təsir edir. Elastik əzələlərdə gücün ötürülməsi daha uzun olur, buna görə də işi daha az təsirli olur. Müqavimət təhsili əsnasında əzələlərin kölə halına gəlməsi də uzun müddətdir diqqətdədir. Qəbul etdikləri steroidlər eyni təsirə malikdir. Bir tərəfdən daha yüksək güc göstəriciləri naminə elastiklik itkisi ağlabatan bir tədbir olaraq qəbul edilir. Digər tərəfdən, bir çox güc idmançısının əli ilə şalvarının arxa cibinə çata bilmədiyi nöqtəsinə gəlir.
Addım 3
Qeyd edildiyi kimi, sərt əzələlərin yan təsirlərindən biri dəri bağlarının qopması şəklində zədələnmə riskinin artmasıdır. Bunun dəqiq səbəbi müəyyənləşdirilməyib, lakin əksər tədqiqatçılar çevik əzələ-bağ sistemi daha yaxşı mənimsədiyini düşünməyə meyllidirlər. Nəticə olaraq, müntəzəm əzələ uzanması yalnız daha geniş bir hərəkət şəklində bir rahatlıq deyil, eyni zamanda zədələnmə riski də əhəmiyyətli dərəcədə azdır.
Addım 4
Ağır atletika və ya pauerliftinq kimi güclü idman növlərində rəqabətçi bir mükafat qazanmaq üçün rahatlıq qurulur. Üstəlik, özlərini daha "sərt" etmək üçün müxtəlif köynəklər, şortlar, kəmərlər və bantlar istifadə edirlər. Və həddindən artıq ağırlıq qaldırarkən yaralanma riski hələ də çoxdur. Bodibildinqdə əlavə funt üçün rahatlıq qurmaq mənasızdır. Bodibilderin məqsədi əzələləri mümkün qədər stresə məruz qoymaqdır. Və bu, ağır yüklər olmadan edilə bilər.
Addım 5
Üstəlik, bir çox tədqiqatçı daha çox elastik əzələlərin idmançının məşqlər arasında daha yaxşı sağalmasına imkan verdiyini təsdiqləyir. Bu da bədən tərbiyəsində idman qədər vacibdir. Dartma hərəkətləri edərək aktiv bərpa sağlamlıq əzələlərin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Üstəlik, bu cür məşqləri ya məşqdən dərhal sonra, ya da ertəsi gün yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Addım 6
Tullanma və ya qaçma kimi partlayıcı qüvvə tələb edən idmanlarda əzələ sərtliyi köməkçidən rəqibə doğru dəyişir. Həqiqət budur ki, uzanan zaman daha elastik əzələlər büzülmə zamanı çıxan daha çox enerji yığa bilər. Bundan əlavə, kəskin bir şəkildə uzanma (məsələn, sıçrayışdan əvvəl çömbəlmək) əzələ liflərinin kəskin bir daralma ilə cavab verməsinə səbəb olur - buna miyotatik refleks deyilir.
