Yayda arıqlamaq istəyirsiniz, amma idman zalı üzvlüyünə toxunmaq istəmirsiniz? Mükəmməl bir neçə kilo vermə variantı var.
Təlimat
Addım 1
Motivasiya ilə gəlin. Bəlkə yay üçün planlaşdırılan bir tətil və ya rəqəminizi göstərmək məcburiyyətində qalacağınız əhəmiyyətli bir hadisə var? Yoxsa özünüz və ya digəriniz üçün kilo vermək istəyirsiniz? Yaya qədər niyə kilo verməli olduğunuza qərar verin ki, sonradan özünüzə daima bunu xatırladın.
Addım 2
Paltarını seçin. Evdə idman etmək üçün idman geyimləri, gəzmək üçün rahat ayaqqabılar da lazımdır. Qarderobunuza baxın və hərəkətə mane olmayan və narahatlığa səbəb olmayan şeyləri seçin.
Addım 3
Bir məşq yeri seçin və gündəlik məşqlərinizi planlaşdırın. Yüklər müntəzəm olmalıdır, buna görə dərslərin hər gün aparılması daha yaxşıdır. Evdə, parkda, çimərlikdə - bir sözlə, kifayət qədər yer olduğu yerdə isinib bədəninizi qaydasına sala bilərsiniz. Beləliklə, məsələn, səhər evdə qarın məşqlərini edə bilərsiniz, sonra bir dəsmal götürün, parka gedin və orada kompleks məşqlərə davam edin. İnternetdə, kitabxanadakı kitablarda dərslər üçün texnikaları görə bilərsiniz və ya dostlarınızdan soruşa bilərsiniz.
Addım 4
Avtomobil və ya ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə səyahət etməkdən çəkinin. Yürüyüş təkcə kas-iskelet sisteminə deyil, həm də ürək-damar sisteminə də faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, gəzinti zamanı hava alırsınız və ən əsası əlavə kalori sərf edirsiniz. Gəzinti və yürüyüş hədəfinizə çatmaq üçün sizə kifayət qədər vaxt verilməlidir. Gündə ən azı iki saat və ya daha yaxşısı daha çox.
Addım 5
Pəhrizinizi tənzimləyin. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Ən sevdiyiniz yeməkdən imtina etmək lazım deyil, ancaq hər gün üçün lazım olan kalori miqdarını asanlıqla hesablaya bilərsiniz və bunu nəzərə alaraq yemək cədvəli qura bilərsiniz. Diyetoloqlar yeməyinizdə mümkün qədər çox fərqli qidadan istifadə edərək daha tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yeməyi məsləhət görürlər.
Addım 6
Gün ərzində kiçik istiləşmələr edin. İşdə və ya uzun müddət oturanda həmişə aktiv olmağa vaxt ayırın. Saatda ən az 10 dəqiqə isinməyə, gəzməyə və ya hətta idman etməyə çalışın. Bu tədbir bədəndə aktiv metabolizmanın davamlı saxlanmasına kömək edir ki, bu da daha sürətli arıqlamağa imkan verəcəkdir.
Addım 7
Məşqlərin həcmini daim artırın. Bədənin reaksiyasını dinləyərək bu tədricən edilməlidir. Beləliklə, məşqlərin sayını və müddətini gündəlik olaraq artıra, gəzintiləri və işə marşrutu uzatmaqla yanaşı gün ərzində isinmə vaxtını da artıra bilərsiniz.
Addım 8
Müxtəlif fəaliyyətlər üzərində işləyin. Fitness, yoga, aerobika, rəqs - bunların hamısı bir insana yalnız idman salonunda deyil, həm də vaxt və məkan icazə verdiyi yerdə mövcuddur. Özünüz bəyəndiyiniz fəaliyyətləri seçib onları mütəmadi olaraq edə bilərsiniz. Nə qədər məsuliyyətli hərəkət etsəniz, məqsədinizə bir o qədər tez çatacaqsınız.
