Düz bir mədə çox rahatdır. Sevdiyiniz kotların kəmərinin üstündən asılmır, çimərlikdə və ya idman salonunda göstərmək ayıb deyil. Qarşı cinsin nümayəndələri gözəl bir qarına həssaslıqla baxırlar. Güclü qarın əzələləri daxili orqanlarınızı qoruyur, belinizi dəstəkləyir və düzgün nəfəs almağa kömək edir. Bir sözlə, ABS-nizi düzəltmək üçün kifayət qədər səbəb var.
Vacibdir
- - Masaj;
- - gimnastik döşək.
Təlimat
Addım 1
Qarın ön divarını masaj edin. Bunu etmək üçün sərt bir bədən fırçası və ya plastik masaj istifadə edin. Əsas məqsəd dərinizin qızartı və əzələlərdə istilik hissinə nail olmaqdır. Fırçanız və ya masajınız yoxdursa, özünüz masaj edin. Tədricən təzyiqə çevrilən, sonra möhkəm çimdikləyən okşama ilə başlayın. Və yenə sığallayır. Özünüzə kədərlənməyin, nifrət olunan yağları parça-parça qopardığınızı düşünün və hər ağrılı çimdiklə, yağ təbəqəsi kiçikləşir. Bu doğrudur - aktiv bir masaj yağ hüceyrələrini parçalayır, əzələ tonusunu artırır və dərini daha tonuslu edir.
Addım 2
İdman zalıda arxada uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, azca yayın. Dabanlar möhkəm yerə dayanır. Çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı döşəkdən uzaqlaşdırmağa çalışaraq, qollarınızı dizləriniz arasında irəli çəkin və gövdənizi arxalarına çəkin. Çənənizi sinənizə basmayın, baxışlarınız əllərinizin hərəkətinə yönəldilməlidir. 10-12 təkrar iki dəsti edin.
Addım 3
İdman zalıda arxada uzanın. Düz qollarınızı arxanıza aparın. Çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın, eyni zamanda dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızı qaldırın. Kalçalar zəminə dik olmalıdır. Bir sayma tutun və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Arxa hissənin döşəkdən çıxmadığına əmin olun. 15 təkrar üç dəsti edin.
Addım 4
Gimnastika döşəyində sağ tərəfinizlə uzanın. Ayaqlar birləşdirilir və düzəldilir. Ayaqlar bir-birinin üstündə uzanır. Sağ əlinizin ön hissəsinə vurğu qoyun və bədənin yuxarı hissəsini biraz qaldırın. Hər iki ayağı eyni zamanda yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yaymayın. Eğik qarın əzələləri işləməlidir. 20 təkrar iki dəsti edin.
Addım 5
Bədən yağının yanmasını stimullaşdırmaq üçün aerobik məşqlər əlavə edin. Bu olmadan, ən güclü qarın əzələləri belə bu bölgəyə asanlıqla yerləşdirilən artıq piy toxumasının altında gizlənəcəkdir. Hər gün otuz dəqiqə qaçış edin. Yalnız müntəzəm aerobik məşq yağ yanmasına kömək edir, sonra proses davamlı davam edəcəkdir.
Addım 6
Tez müvəffəqiyyətə ümid etməyin. Qarın əzələləri yavaş əzələlərdir. Güclü yüklərlə ani nasoslara borc vermirlər. İşlər mütəmadi olaraq orta sürətlə aparılmalıdır. İkidən çox məşq üçün istənilən fasilə sizi başladığınız yerə qaytaracaq.
