Hər zaman, qum saatı formalı qadın fiquru həsəd aparırdı. Zərif cinsiyyət nümayəndələri hansı fəndlərə müraciət etdilər! Korsetlər üçün modanı götürün. Bəli, arı belinin təsirini yaratdılar. Ancaq eyni zamanda, qadın orqanizminə böyük ziyan vurdular. Bütün daxili orqanlar sıxıldı, qan dövranı pozuldu, bu da ən yaxşı halda tez-tez huşunu itirməyə gətirib çıxardı.
Vacibdir
gimnastik halqa
Təlimat
Addım 1
Bir gündə yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməyə başlayın. Belinizi incə etmək üçün ondan artıq yağların hamısını təmizləməlisiniz. Buna yalnız fiziki məşqlərlə nail olmaq mümkün deyil. Tədricən arıqlayın. Axı insan acından ölürsə, bədəni kalorini ehtiyatda saxlayır və israf etmir.
Addım 2
Gündə neçə kalori yandırdığınızı hesablayın. Bu, Muffin-Geor və ya Harris-Benedict formulundan istifadə etməklə edilə bilər. Bir həftədə 0,5 kq arıqlamaq üçün gündə təxminən 500 kalori itirmək lazımdır. Bu səsləndiyindən daha asandır. Artıq şokaladı atın, şirin qəhvəni yaşıl çayla əvəz edin, çörək yeməyin. Bu tövsiyələr çox sadə bir şəkildə kalori istehlakınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Və ya doyunca bir yeməyi atlayın. 100 qram qaynadılmış toyuq və bir stəkan pomidor suyu kimi aşağı kalorili bir şeylə əvəz edin. Həftədə maksimum 1 kiloqram arıqlamağa çalışın.
Addım 3
İdmanla məşğul olun. Gəzinti belinizi incəltməyə kömək edəcək. Hər gün 20 dəqiqə gəzin. Koşu bandında da idman edə bilərsiniz, amma sonra təsir biraz daha pis olacaq. Axı idman salonunda təmiz havaya giriş məhduddur. Bu qan oksigenləşməsinin baş vermədiyi deməkdir.
Addım 4
Halqa həftədə 2-3 dəfə 10 dəqiqə bükün. Bu məşq əzələlərinizi tonlayacaq və qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
Addım 5
Bel hərəkətləri edin. Divarın yaxınlığında yerə uzanın və ayaqlarınızın üstünə qoyun ki, baldırlarınız zəminə paralel olsun. Əllərinizi başınızın arxasına bağlayın. Başınızı və çiyinlərinizi yerdən biraz yuxarı qaldırın və bu vəziyyəti 10 saniyə düzəldin. Bu məşqi məşq başına 20-30 dəfə yerinə yetirməlisiniz.
Addım 6
Yerdə uzanın və əllərinizi başınızın arasına tutun. Bu və ya digər tərəfə gedin. Bu məşqi bir məşqdə 3 dəqiqə edin.
Addım 7
Qarın və yan məşqləri etməkdən çəkinin. Xüsusilə yan əyilmələr. Əzələ toxumasını artırmağa kömək edirlər. O. bu məşqlərdən bel yalnız daha geniş olacaqdır.
