İnkişaf etmiş iyirmi birinci əsrimizdə yalnız tənbəllər idmanla məşğul olmurlar. Çoxsaylı fitness klubları insanları sərfəli təkliflər, effektiv proqramlar və super promosyonlarla cəlb edir. Evdə məşq edirsinizsə, məşqlər eyni dərəcədə dəbli və məşhur bir məşhur üçün son dərəcə dəbli bir məşqçi tərəfindən hazırlandığı bir disk və ya video kaset köməyə gəlir.
Təlimat
Addım 1
Əsas odur ki, dərslərdən nə istədiyinə özün qərar verəsən? Yalnız kilo vermək, canlılıq vermək, ağır zehni işdən sonra istirahət etmək və ya əzələ qurmaq? İnanın ki, hər üçüncü kursantı maraqlandıran bu və ya digər dərəcədə həm sevinc, həm də məyusluq gətirə biləcək son nöqtədir. Boyunuz qısadırsa, həddindən artıq əzələ kütləsi qazanmaqla bədəniniz daha güclü və obez görünür. Beləliklə, idman velosipedlərini saatlarla pedallaşdırmaq üçün koşu bandları və fanatizmlə üzləşməyə dəyərmi?
Addım 2
Əzələ həcmini azaltmaq heç də asan deyil. Ümumiyyətlə, aşağıdakıları deyə bilərik: katabolik məşqlər ən çox belə bir problemə kömək edəcəkdir, bunlar: əzələlərin istiləşməsi üçün istiləşmə (5-7 dəqiqə), əsas hissə, ayrı-ayrı hissələrə təsir edən məşqlər bədən (40 dəqiqə). Nəfəs almağı bərpa etmək və əzələləri rahatlatmaq üçün uzanma əsas hissədən sonra həyata keçirilir.
Addım 3
Katabolik təlim üçün qidalanma qaydaları:
Gündə dörd dəfə yemək. Təlimdən 2 saat əvvəl bitki qidaları yeməlisiniz. Üç saatdan sonra heç yemək yeyə bilməzsiniz. Normal bir yemək məşq bitdikdən yalnız 5 saat sonra mümkündür. Son yemək yatmazdan 2 saat əvvəl alınır (meyvə və ya tərəvəz ola bilər). Katabolik təlim bədəndə bir çox dəyişikliyə səbəb olur (bunlar həm faydalı, həm də çox zərərli ola bilər), buna görə bu tövsiyələr yalnız tibbi əks göstəriş olmadıqda, fərdi hallarda aiddir.
