Hər zaman qadınları güclü və cəsarətli kişilər cəlb edir. Müasir nəsil də istisna deyil. Ancaq tez-tez bir kişi üçün necə kilo veriləcəyi sualı ortaya çıxır. Düzgün seçilmiş qida bu vəziyyətdən ən yaxşı çıxış yoludur.
Maraqlı məlumatlar
Kişi bədəni qidanı dişi ilə müqayisədə daha sürətli mənimsəyəcək və emal edəcək şəkildə dizayn edilmişdir. Eyni zamanda, yorucu bir təlim olmadan və kifayət qədər fəaliyyət göstərərək gənclər daha keyfiyyətli bir kütlə qazanırlar. Sadə dildə desək, bir qadının bir az dincəlməsi və istehlak edilən kalori sayını artırması lazımdırsa, dərhal omba, qarın və beldə yığılacaqlar. Kişilərdə, bu vəziyyətdə, lazımsız bədən yağında bir artım deyil, daha bərabər bir kilo alma meydana gəlir. Bu qayda kifayət qədər aktiv və sağlam kişilərə aiddir.
Şübhəli idman qidalanması açıq şəkildə əzələ kütləsi qazanmaqda köməkçi deyil. Əsas məqsədiniz sürətlə kökəlməkdirsə, qazanma nisbətinin rejim və genetikadan asılı olduğunu düşünməlisiniz. Sadəcə əlavə kalori qəbul etmək istədiyiniz nəticəni əldə etməyinizə kömək etməyəcəkdir. Bu problemə hərtərəfli yanaşmanız lazımdır. Düzgün qidalanma, yüklərin növbələşməsi, həftəlik istirahət, yaxşı yuxu bu məqsədə çatmaq üçün ən yaxşı həll yoludur.
Düzgün qidalanma
Hər şeydən əvvəl, yarımfabrikatların istifadəsini tərk etmək tövsiyə olunur. Yüksək keyfiyyətli tam zülal yemək vacibdir. Hər gün süfrənizdə ən az 2 porsiya balıq və ya ət, kəsmik% 5-6 yağ, yumurta ağı olmalıdır. Yeməklər arasında orta fasilələr 3 saatdan çox olmamalıdır.
Əzələ kütləsi qazanmaq kilo alması və idman salonundakı müntəzəm məşqlər nəticəsində baş verir (həftədə 2-3 seans). Qeyd etmək lazımdır ki, hər seansın tövsiyə olunan müddəti 40-45 dəqiqə olmalıdır. Faydalı amin turşuları, vitaminlər, iz elementləri, yağlar və karbohidratlarla birlikdə kifayət qədər miqdarda protein məhsulu yemək lazımdır. Gün ərzində ən azı 2 litr su içmək də tövsiyə olunur. Zülal və protein kokteylləri yatmadan əvvəl qəbul edilir.
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən faydalı əlavələr glutamin və kreatindir. Probleminizi həll etmək üçün çox uyğundurlar. Glutamin müdafiəni gücləndirir, immunitet sistemini yaxşılaşdırır. Kreatin əzələ enerjisini və dözümlülük səviyyəsini təsirli şəkildə artırır. Mütəxəssislər bu əlavələrdən yüksək karbohidratlı içkilərlə birlikdə istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Əzələ kütləsini sürətlə artırmaq üçün heyvanlarla zənginləşdirilmiş qidaları və digər doymuş yağları (kolbasa, yağ, marqarin, donuz yağı, yağlı ət və s.) Xaric etməlisiniz.
Yatmadan əvvəl yemək zülalla zəngin və asanlıqla həzm olunmalıdır. Bu vəziyyətdə süd məhsulları, balıq, quş əti, tərəvəz mükəmməldir.
