Bodibildinq hazırda bütün dünyada kifayət qədər populyar bir idman növüdür. Bəzi təcrübəsiz bədən istehsalçıları tez-tez kifayət qədər məşq təcrübəsinə malik olmadıqları üçün əzələ kütləsi qazanmaq problemi ilə qarşılaşırlar. Digərləri, əksinə, müəyyən bir təcrübəyə sahib olduqları üçün, genetik məlumatlarına görə əzələ kütləsi qazanmaq çətindir və yavaşdır. Hər ikisi üçün uyğun olan bütün əzələ qruplarını sürətlə artırmaq üçün kifayət qədər təsirli bir metod var.
Təlimat
Addım 1
İnsan bədəninin əzələ kütləsi yalnız iki amildən asılıdır: müntəzəm idman və düzgün bəslənmə. Əvvəlcə gündə 6 yeməyə keçin. Bunu etmək üçün gündəlik pəhrizinizi altı kiçik yeməyə ayırmaq kifayətdir. İki saatdan bir yemək yeməyi hədəfləyin və məşqdən sonra zülal sarsıtdığınızdan əmin olun. Ağır qidalar yeməməyə çalışın, yalnız yüksək keyfiyyətli qidalar yeyin: balıq, toyuq, yumurta, tərəvəz və meyvələr.
Addım 2
Elə olur ki, ilkin mərhələdə bir insanın gündə 6 yeməyə keçməsi çətindir, belə ki, növbəti yeməyi yüksək keyfiyyətli protein hissəsi ilə əvəz edə bilərsiniz. Əlavə olaraq qidalandırıcı bir şeyə sahib ola bilərsiniz: bir pendir pendir və ya qatıq. Tədricən, normal bir pəhrizə keçə biləcəksiniz, bu da əzələ kütləsinin böyüməsinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Addım 3
Gündə altı yemək bədənin bu cür pəhrizə tədricən uyğunlaşmasını ehtiva etdiyini unutmayın. Sərtləşməyə hazırlaşırsınızsa, amma əvvəllər heç bunu etməmisinizsə, isti su ilə başlamalısınız və "buzlu" istiliyə çatana qədər temperaturunu tədricən endirməlisiniz. Eyni prinsipə görə gündə altı yeməyə keçmək lazımdır. Əvvəllər gündə 3 dəfə yemək yeyirdinizsə, onda ilk həftə qida qəbulunuzu 4-5 dəfəyə qədər artırmağa çalışın. Vərdiş etdikdən sonra gündə 6 yeməyə keçin, bəzən porsiyanı protein kokteyli ilə əvəz edin.
Addım 4
Mütəmadi təlim də vacibdir. Bu müddət ərzində dərsləri buraxmamağa çalışın. Sərt yeyirsinizsə və məşqləri atlasanız, çox çox yağ alacaqsınız. Bu sizin istədiyiniz deyilmi? Üstəlik, bu dövrdə yükü artırmaq tövsiyə olunur, çünki bədənin artıq yağlardan və karbohidratlardan qurtulmasına ehtiyac var. Nə qədər çox karbohidrat istehlak edirsinizsə, arıq bədən kütləsini təsirli şəkildə artırmaq üçün sinifdə o qədər çox enerji sərf etməlisiniz.
Addım 5
3-4 həftədən sonra vücudunuz belə bir pəhrizə alışdıqda zülalı bir və ya iki yemək əvəzinə, yeməklər arasında istifadə etməyə çalışın. Bunu etməklə, əzələ kütləsini artırmaq üçün lazım olan istehlak edilən protein miqdarını artıracaqsınız. Eyni zamanda, pəhrizdə yediyiniz kalori miqdarını tədricən artırın. Yalnız həddən artıq etməyin. Bu metodun tətbiq olunmağa başladığını hiss etdikdən sonra dayandırmağa dəyər. Hər şeydə ağlabatan bir tədbir görülməlidir.
