Bədən çəkisini artırmaq bir çox incə insanın arzusudur. Sağlam bir həyat tərzi, düzgün bəslənmə və sistematik güc yükləri əzələ kütləsi qazanmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Güc təhsili əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir şərtdir. Ən yaxşı təsir üçün həftədə ən az 3 dəfə idman etməlisiniz. Məşqlərinizi paylayın ki, əzələ bərpa müddəti aralarında ən azı 48 saat olsun. Bu səbəbdən hər gün dərsə getsəniz, daha sürətli kökələcəyiniz fikri ilə aldanmayın. Sizin üçün ən uyğun idmanı seçin. Əzələ qurmaq üçün idman etməyinizə ehtiyac yoxdur. Forma vermək kimi güc təhsili də çəkinizi artırmağa kömək edəcək, əsas odur ki, onlarla tənbəl olmamaq. Dartma sistemini məşq sisteminizə daxil etdiyinizə əmin olun. Bu, bir gərginlik və ya yoga dərsi və ya hər güc məşqindən sonra 15-20 dəqiqəlik bir doldurma ola bilər.
Addım 2
Fərdi bir məşqçi əzələ sürətlə inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq bu yanaşma baha başa gəlir. Əgər belə bir xidmət göstərə bilsəniz, bir-bir təlim idealdır. Bir fitness mütəxəssisi sizin üçün ən yaxşı təlim seçimlərini tapmağınıza kömək edəcək və bəslənmə və düzgün rejim mövzusunda sizə lazımi tövsiyələri verəcəkdir.
Addım 3
Öz pəhrizinizdə düzəlişlər etdiyinizə əmin olun. Gündə 4 ilə 6 arasında yemək olmalıdır. Hər porsiyanı birdəfəlik yeməyinizdən daha kiçik etməyə çalışın. Ancaq unutmayın ki, yediyiniz şey növbəti yeməyinizə qədər 2-3 saat kifayət etməlidir.
Addım 4
Hər səhər səhər yeməyi ilə başlamalıdır. İlk yeməyiniz ümumiyyətlə nahar vaxtına yaxın olarsa, təcili olaraq vücudunuzu daha erkən bir zamana alışdırın. Səhər enerjinin böyük hissəsini doldurmaq və bütün orqanların düzgün qidalanması üçün ən yaxşı vaxtdır. Beləliklə, səhərlər bədəninizdə əzələ böyüməsi başlayacaq. Axşam yeməyini pəhrizdən kənarlaşdırmayın. Yatmadan 2 saat əvvəl yeməyinizə əmin olun.
Addım 5
Pəhrizinizdə zülallar (ət, balıq, süd məhsulları, noxud, soya və s.), Karbohidratlar (çörək, taxıl, meyvə və tərəvəz), lif, yağ (20 - 25%) olmalıdır. Gündəlik vitamin və mineral kompleksləri və zülal içmək. Müxtəlif qidalar yeməyə çalışın.
Addım 6
Sağlam yuxuya kifayət qədər diqqət yetirin. Gündə 7 ilə 9 saat yatın. Gecə yarısına qədər yatmalısan. Bu yuxu ən optimal hesab olunur.
