Yumruqlarınızı gücləndirmək çox vaxt tələb etmir. Yumruğun gücləndirilməsi təlimləri sadə və əlverişlidir. Evdə də edilə bilər.
Güclü yumruqlar əsasən döyüş idmançıları üçün lazımdır. Bunlar əsasən boksçular, sambistlər, karate döyüşçüləridir. Onları gücləndirmək çətin deyil.
Əvvəlcə yumruqların gücləndirilməsinin, yumruğun içindəki bağların və tendonların gücləndirilməsi demək olduğunu başa düşməlisiniz.
Yumruqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək bir neçə təsirli məşq var. Onlar bir kompleksdə bir neçə yanaşmada həyata keçirilir. Dairəvi icra da mümkündür.
1. Hər şeydən əvvəl barmaqlarınızı və əllərinizi uzatmalısınız. Barmaqlarınızı sıxmaq və açmaq, həmçinin əllərinizlə dairəvi hərəkətlər uyğundur.
2. İndi həqiqi məşqlərə başlaya bilərsiniz. Başlamaq üçün yaxın məsafədə dayanırıq və barmaqların üstündə dururuq. Maksimum vaxt. Barmaqlarımızla içəriyə yumruqlarımızın üstündə dururuq və ön çəngəllərdən arxa barmaqlara doğru fırlanmağa başlayırıq. On dəfə orada və eyni məbləğ geri. Vacibdir: bu məşq yastıqlama səthində aparılmalıdır. Bir döşək, yastıq, divan ola bilər.
3. Dəsmalda və ya çarşafda asma. Hər hansı bir material edəcəkdir.
4. Məşq sonunda, yenidən barmaqlarınızı və əllərinizi yaxşıca bulanmalısınız.
Bu kompleksi istənilən vaxt rahatlıqla yerinə yetirə bilərsiniz. Peşəkar idmançılar ümumiyyətlə bir məşq sonunda edirlər. Bu məşqləri başa çatdırmaq üçün təxmini vaxt 10-15 dəqiqədir.
