Bəzən qadınların daxili budları yağlı və şişkin görünür. Güc məşqləri bu sahəni gücləndirməyə kömək edəcəkdir. İdman mütəmadi və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə edilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, ayaqları çiyin enində bir-birindən aralı, barmaqları yanlara göstərin, əlləri kəmərə qoyun. Bir ekshalasiya ilə, uzanmağa imkan verən qədər oturun. Tənəffüs edərkən ayağa durun. 15-dən 20-yə qədər çömbəlmək edin.
Addım 2
Yerdə oturun, türk üslubunda ayaqlarınızı çarpazlayın, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizə basın, eyni zamanda ayaqlarınızı birləşdirməyə çalışın. Yəni qollarınızdakı və bacaklarınızdakı gərginliyi qoruyaraq eyni anda iki əks hərəkət edəcəksiniz. 20 saniyədən sonra rahatlayın, sonra məşqi 9 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Sol tərəfinizdə uzanın, dirsəyinizə söykənin və sağ əlinizi önünüzə qoyun. Sağ ayağınızı dizə bükün, ayağınızı sol budun önünə qoyun. Ekshalasiya ilə sol ayağınızı yuxarı qaldırın, barmağınızı özünüzə tərəf yönəldin. Ən azı 50 saniyə yuxarı və aşağı salın. Sağ ayağınızdakı işi təkrarlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, topu aralarına qoyun. Nəfəs alarkən, dizlərinizlə topa basın. Gərginliyi 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Daha 9 təkrar et.
Addım 5
Arxasında uzanıb düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi bədən boyunca qoyun. Tənəffüs edərkən bacaklarınızı yanlara yayın, nəfəs verərkən onları bir araya gətirin. Bu işi 1 dəqiqə edin. Sonra ayaqlarınızı açın və 40-50 saniyə yuxarı və aşağı yuvarlayın. Bir sonrakı məşqə birbaşa gedin: qayçı təqlid edin, yəni bacaklarınızı yanlara yayın, sonra onları birləşdirin, itburnu üstə çarpazlayın. Məşqi 2 dəqiqə edin.
Addım 6
Başlanğıc mövqeyini dəyişdirməyin. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yan tərəfə aparın, onunla yerə toxunmağa çalışın. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı bir araya gətirin. Növbəti nəfəs ilə sol ayağınızı yan tərəfə sürün. Hər ayaqla 20 təkrar et.
Addım 7
Düz durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş tərəflərə yayın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Ekshalasiya ilə cəsədi aşağı əyin, avuçlarınızı qarşınıza qoyun. Daxili budlarınızı daraldırkən bacaklarınızı yanlara yaymağa davam edin. Məşqi 1 dəqiqə edin. Sonra ovuclarınıza söykənərək, ayaqlarınızı tədricən bir araya gətirin. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi yuvarlaqlaşdırılmış arxa tərəfdən qaldırın.
