Hər kəsə doğuşdan artıq bir damla artıq yağ olmadan gözəl bir tonlanmış bədən verilmir. Bu təsiri əldə etmək üçün çox iş tələb olunur. Heç bir tanınmış pəhriz idmançıların yarışlarda göstərdiyi nəticələr verməz; davamlı əzələ hazırlığı lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, hələ də xüsusi qidaya ehtiyac var.
Təlimat
Addım 1
Əzələ kütləsinin artması xüsusi bir pəhriz və müntəzəm idmanla baş verir. Bunun üçün ən yaxşı məşqlər dəzgah presləri, çömbəlmə və çəkilmələrdir. Ən qısa müddətdə əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edəcəklər. Bu cür məşqləri evdə edə bilərsiniz, ancaq bunu idman salonunda peşəkar təlimçilərin nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır. Xüsusiyyətlərinizi və istəklərinizi nəzərə alaraq, hər bir əzələ qrupu üçün bir dumbbell dəsti və bir sıra məşqlər seçməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Çox vacib bir məsələ pəhrizdir. Kifayət qədər miqdarda qida maddəsi olan qidalar yeməlisiniz. Belə bir pəhriz üçün gündəlik yemək tamamilə uyğun deyil. Əzələ kütləsinin artması baş verməyəcəkdir. Qaynadılmış toyuq əti, bir parça mal əti, meyvələr, qoz-fındıq, tərəvəz salatları, müxtəlif təzə şirələr, zülallı qidalar sizə lazım olan şeylərdir. Gün ərzində bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün bədənə ən azı iki qram protein verilməlidir. Əzələ kütləsinə kömək edən əsas protein qidaları bunlardır: kefir və az yağlı süd, bitki zülalları, çəhrayı qızıl balıq, konservləşdirilmiş təbii ton balığı, qaynadılmış az yağlı balıq, yağsız ağ toyuq əti, az yağlı kəsmik.
Addım 3
Pəhrizdən əlavə idman rejiminə kifayət qədər diqqət yetirilməlidir. Onlar günün istənilən vaxtında, lakin yatmadan əvvəl 4 saatdan gec olmayaraq həyata keçirilə bilər. Məşqdən bir saat yarım əvvəl yeməyinizə əmin olun. Karbohidratlarla zəngin bir qida olarsa daha yaxşıdır. Həqiqətən, fiziki gərginlik zamanı onlar yandırılır. Məşqinizin sonunda bir karbohidrat-protein qarışığı istehlak etdiyinizə əmin olun və ya 2 banan yeyin və sonra bir litr süd için. Məşq bitdikdən bir saat sonra tam bir yemək olmalıdır.
Addım 4
Məşqdə əzələ böyüməsi baş vermir. Daha sonra, sıx qan axını səbəbiylə böyük görünə bilər. Əsasən yeni əzələ lifləri gecə böyüyür. Nə qədər paradoksal səslənsə də, məşqdən sonra nə qədər çox yatırsınızsa, əzələləriniz bir o qədər intensiv böyüyür.
