İdman salonunda ilk dəfə olduğunuzda qarışıqlaşa bilərsiniz. Bir-birinin ardınca təkrarlamaq, təlimçinin və ya tapılan proqramın təlimatlarına əməl etmək lazımdır. Fasilədə susuz. İçdiyiniz şey məşq müddətini və nəticələrini təsir edə bilər.
Xüsusi içkilər
Taurin içkiləri hərəkətlərinizə enerji əlavə edə bilər. Taurin, protein sintezini sürətləndirməyə və buna görə də bədəndəki əzələ hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edən həyati bir amin turşusudur. Taurin içkiləri, yüksək protein qəbuluna zəmin yaratmağa imkan verəcəkdir (bədənin hər kilosuna 2 deyil, 3-4 qram). Taurin də əks göstərişlərə malikdir, istifadə etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
İzotonik içkilər digər bir ixtisaslaşmış idman içki qrupudur. Bunlar, bir qayda olaraq, üç komponentdən ibarətdir: su, karbohidrat qarışığı və elektrolit kimi fəaliyyət göstərən duzlar. Maddələr mübadiləsini sürətləndirə və bütün həyat proseslərini sürətləndirə, məşqlərdə "partlayıcı bir təkan" verə və sağalmanı sürətləndirərək əzələ böyüməsini təşviq edə bilərlər. Bununla birlikdə, əks göstərişləri də var. Birincisi, zəif emaye olan insanlar dişlərinə zərər verə bilər. İzotonik içkiləri bir samanla içmələri daha yaxşıdır. İkincisi, çox miqdarda izotonik istifadə edirsinizsə, arteriya, ürək-damar sistemi pozğunluqları və yuxu pozğunluqları mümkündür. Bütün göstəricilər və dozajlar idman içkisi etiketində göstərilir.
Kafein
Qəhvənin özü içməmək daha yaxşıdır - maddələr mübadiləsini azaltmağa kömək edir. Bununla birlikdə, səhər məşqinizi enerjiləşdirə biləcək bir çox kofe əsaslı içki var.
Pu-erh (imperator çayı) idman təlimi üçün olduqca dəbdəbəli bir içki. Bununla birlikdə, yağ yandırmaq, əzələ kütləsi qazanmaq dövründə zərərli maddələrin atılmasına kömək edə bilər. Gen mühəndisliyi nəticəsində əldə edilən maddələrlə zəngin bir idman pəhriziniz varsa (qazanclar, yağ yandırıcılar), onda pu-erh "tullantıları" bədəndən çıxarmağa imkan verəcəkdir.
Yaşıl çay "qurutma" mərhələsində faydalı ola biləcək, lakin əzələ kütləsi qazanmaq üçün tamamilə qəbuledilməz olan aclığı azalda bilər.
Bal ilə su
Bal ilə suyun tərkibi aşağı konsentrasiyalı karbohidrat qarışığıdır. Təbii şəkərlər (fruktoza və qlükoza) beyin fəaliyyətinə və motivasiyasına müsbət təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bal qarışığının ləzzətinin özü yaxşı bir əhval-ruhiyyəyə, iş üçün müsbət bir ödənişə kömək edir.
Zülal titrəyir
İstəkli bədən istehsalçıları tez-tez çox miqdarda protein alaraq və bir neçə dəfə protein qarışıqlarını istehlak edərək idman pəhrizinə başlayırlar. Lakin hər şeyin bir həddi var: protein assimilyasiyasının sərt hədləri var. Bir protein kokteyli bir məşq əvvəlində, bədənin enerjiyə ehtiyacı olduğu zaman deyil, zədələnmiş əzələlərdə hüceyrə əlaqələri yaratmaq üçün zülal tələb olunduğu zaman içmək məsləhətdir.
