İdman salonuna yazılma qərarı bu qədər insana gəlir. Hamısı qarşı cins üçün cazibədar bir bədənə sahib olmağı xəyal edirlər. Ancaq çox adam müəyyən bir fəaliyyət planına - bir strategiyaya ehtiyac olduğunu düşünmür. Abunə almaq üçün kortəbii şəkildə qəbul edilmiş bir qərar ümumiyyətlə heç bir şeylə bitmir. Nəticələri görmədən, bədənlərinin kütlə qazanmağa meylli olmadığını əsas gətirərək ən tez imtina edin. Səhvlərindən qaçmaq üçün sadə əsas qaydalara əməl edin.
Haradan başlamaq lazımdır? İdman salonunda gələcək məşqlər barədə düşünməyin ilk addımı bədəninizin gələcək streslərə davam gətirə biləcəyindən əmin olmaqdır. Həkimlərlə məsləhətləşdikdən və heç bir əks göstəriş tapılmadığından əmin olduqdan sonra, təhlükəsiz bir fərdi strategiya tərtib edə bilərsiniz.
İdman pəhrizi
Pəhriz əzələ kütləsi qazanma prosesində çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. Uğurunuz qidalanmağınızdan% 70 asılı olacaq. Beləliklə, yaxşı bir pəhriz hazırlamaq üçün qayğı göstərməyə dəyər.
İdman pəhrizinin vacib qaydaları
1. Birdən çox yemək. İstehlak olunan gündəlik qida miqdarı bir neçə yeməyə bölünərək artırılmalıdır. Bu, qana davamlı bir qida axını təmin edəcəkdir. 3 yeməkdə eyni miqdarda yeməyi üstələməyə çalışsanız, bu, belə yüksək kalorili bir pəhrizlə itirmək mümkün olmayacaq olan yağ yığılması ilə doludur.
2. Yüksək kalorili məzmun. Ən yüksək kalorili tərkibli qidaları seçin, bu, mədənizi lazımsız işlərdən azad etməyə kömək edəcəkdir. Kilo verərkən pəhrizdəki meyvə miqdarını azaltmağa çalışın. İçlərindəki lif səbəbiylə həzm pozula bilər və kalorilərin çoxu udulmayacaq.
3. Qidalandırıcı maddələrin düzgün nisbəti. Hər hansı bir orqanizm üçün əsas yanacaq karbohidratlardır və zülallar əzələlərin tikinti materiallarıdır. Bu, digər maddələrə nisbətən onların miqdarının müntəzəm, balanslı bir pəhrizdən daha çox olması deməkdir. Yağlar kimi sürətli karbohidratlar yağ hüceyrələrində yığılacaq və onlardan qurtulmaq çox çətin olacaq.
4. Daha çox maye. Metabolik reaksiyaların bu qədər intensivliyi ilə bədənə çox miqdarda maye tələb olunur. Susuzlaşdırmaya diqqət yetirin və mütəmadi olaraq için.
Faydalı kütlə qazanma qanunu. Əzələ liflərinin böyüməsinin başlanğıcı bədənin mənimsədiyi enerji miqdarı sərf olunan enerjini aşmağa başladığı zaman başlayır. Bədənin tarazlığı üstün tutması səbəbindən pəhrizin kalori miqdarını daim 100% artırmaq lazım olacaq.
